Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов Страница 10

Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Это упражнение очень полезно, поскольку:

✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

✓ позволяет развить выносливость,

✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

✓ снимает боли в области поясницы.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Спектр действия позы:

✓ снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),

✓ помогает при простудах, воспалении миндалин,

✓ снимает спазмы бронхов,

✓ улучшает мозговое кровообращение,

✓ помогает мягкой растяжке позвоночника,

✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,

✓ облегчает головные боли,

✓ снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,

✓ укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение.

1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.

3. Оторвите от пола бедра и поясницу, уперевшись ладонями в нижнюю часть спины, прогните позвоночник.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Оставаться в позе 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение до 1 минуты.

Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.

2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.

3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.

4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.

✓ Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.

Открыть новые горизонты

После выполнения упражнений, рекомендуемых для этого дня, и медитации на свечу, останьтесь в позе лотоса (или полулотоса). Следите за дыханием – оно должно оставаться размеренным и спокойным.

Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении – можете положить на него руку.

Почувствуйте тепло под рукой. Небольшой шар золотистого цвета, теплый, согревающий, но не горячий, пульсирует у вас под ладонью. Его сияние и тепло разливается по всему телу – от пальцев ног до макушки, выходит за пределы тела, окутывает вас.

Вы в уютном и безопасном «коконе», вам легко и спокойно. Все, что за его пределами, не может вам навредить.

Подумайте о всех обидах, которые до сегодняшнего дня носили в своем сердце. Скажите: «Я отпускаю все обиды. Я прощаю тех, кто вольно и невольно обидел меня. Мир вам». Представьте, что сияние, исходящее от вас, смывает прошлые обиды. Повторите слова прощения несколько раз.

Сделайте резкий выдох и спокойный, глубокий вдох.

Теперь подумайте о своем будущем и скажите: «Я сам творец своего будущего. Оно оно будет таким, каким я его себе представляю, таким, каким я его создаю!»

Почувствуйте исходящую из сердца волну света, которая уходит в ваше будущее, уже сейчас преображая его.

Сделайте глубокий вдох и спокойный, долгий выдох.

Оставайтесь в выбранной позе еще несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

! Не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите в тишине еще 1–2 минуты. При возникновении сложных ситуаций в общении, повторяйте про себя слова прощения.

Очищение энергетических каналов