Шаолинь-менеджер. Как работать эффективно, не выбиваясь из сил - Ши Синг Ми Страница 10

1. «Держим небо двумя руками»

Порядок действий

• Займите исходную позицию и удерживайте руки на уровне пупка. Кончики пальцев касаются друг друга, ладони смотрят наверх.

• На вдохе поднимите ладони вверх до уровня груди.

• Затем медленно выдохните, выпрямите руки вверх и переверните ладони так, чтобы они вновь смотрели наверх.

• Со следующим вдохом опустите руки в обратном порядке и займите исходную позицию.

• Повторите весь комплекс.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Активация энергетического потока и оптимальное распределение Ци.

• Улучшение снабжения тела кислородом.

• Регуляция всех функций тела.

• Снятие зажатости.

• Устранение усталости.

• Снятие психологических блокад.

• Регулирование мыслительного потока.

Порядок действий

• Займите исходную позицию и глубоко вдохните.

• На выдохе вытяните правую руку вверх, ладонь смотрит наверх. Левая рука остается внизу ладонью вниз. При этом поверните голову налево и посмотрите через левое плечо.

• На вдохе опустите правую руку вниз и вытяните наверх левую. Ладони в тех же положениях. Голову поверните в правую сторону и посмотрите через правое плечо.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Укрепление мышц живота.

• Улучшение пищеварения.

• Снятие стресса.

• Повышение способности концентрации.

• Повышение готовности к обновлению.

Порядок действий

• Займите исходную позицию, установите ноги на расстоянии в два раза шире плеч и глубоко вдохните.

• На выдохе поверните корпус вправо. При этом заведите правую руку назад на заднюю поверхность бедра правой ноги. Левая рука — на правой тазовой кости. Взгляд следует за движением назад и вниз.

• Со вдохом вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Укрепление иммунной системы.

• Усиление кровообращения.

• Снятие напряжения.

• Установление равновесия мыслительного процесса.

• Фокусирование на важном.

• Установление внутреннего и внешнего равновесия.

Порядок действий

• Встаньте в исходную позицию, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.

• Согните колени и следите за тем, чтобы они не выходили за линию пальцев ног. Спина прямая. Вдохните.

• Положите руки на бедра и нагнитесь вперед. Спина остается прямой. При этом выдохните.

• Затем сделайте корпусом дугообразное движение от одного колена к другому и обратно. Выпрямитесь.

• Повторите комплекс в другую сторону. Выпрямляйтесь на вдохе и наклоняйтесь на выдохе.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Снятие напряжения в теле.

• Снижение стресса.

• Мысленное расслабление.

• Ликвидация накопленного раздражения.

Порядок действий

• Займите исходную позицию: ноги стоят на расстоянии в три раза шире плеч.

• Уйдите в глубокий присед и повернитесь налево. При этом левая нога разворачивается и выпрямляется. Правая остается согнутой. Оба носка повернуты вправо. Вдохните.

• Вытяните левую руку вперед и немного вверх. Средний и указательный пальцы выпрямлены, остальные согнуты. Правая рука согнута и находится на уровне плеча, кисть расслаблена и собрана наподобие кулака. Всё вместе выглядит так, как будто вы хотите выстрелить стрелой из лука. Взгляд направлен налево, глаза широко открыты. Выдохните.

• Медленно и плавно поменяйте положение в другую сторону.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение дыхания.

• Профилактика бессонницы.

• Повышение способности к концентрации.

• Повышение умственной активности.

• Определение целей, установление доверия.

Порядок действий

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• С прямой спиной наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем снова выпрямитесь. Наклон делайте на выдохе, выпрямление — на вдохе.

Польза от этого упражнения для тела-разума-духа

• Помощь при низком кровяном давлении.

• Укрепление диафрагмы.

• Улучшение растяжки.

• Регуляция функции почек.