Простые кеторецепты из пяти ингредиентов - Джен Фиш Страница 11

Калории – 672

Жиры – 57 г

Углеводы – 9 г

Чистые углеводы – 4 г

Клетчатка – 5 г

Белок – 33 г

В порции:

Калории – 336

Жиры – 29 г

Углеводы – 5 г

Чистые углеводы – 2 г

Клетчатка – 3 г

Белок – 17 г

1. Примерно 8 минут в средней сковороде на среднем огне обжаривайте бекон с обеих сторон до хрустящей корочки. Переложите его на тарелку, выложенную бумажным полотенцем.

2. В средней миске взбейте яйца и сливки, приправьте розовой солью и перцем.

3. Добавьте половину яичной смеси на сковороду с салом из бекона.

4. Готовьте яичную смесь около 1 минуты или до полного застывания, затем переверните лопаточкой и готовьте с другой стороны в течение 1 минуты.

5. Переложите приготовленную яичную смесь на выложенную бумажным полотенцем тарелку, чтобы впитался лишний жир.

6. Повторите шаги 4 и 5 для другой половины яичной смеси. Если сковорода высохнет, добавьте сливочное масло.

7. Положите приготовленную яичную смесь на каждую из двух подогретых тарелок. Сверху выложите по половине подготовленного свежего шпината, бекона и авокадо.

8. Приправьте розовой солью и перцем и сверните в роллы. Подавайте горячими.

СОВЕТ ПО ЗАМЕНЕ. Вы также можете сделать эти роллы без молока, если не будете использовать жирные сливки. Просто добавьте еще одно яйцо.

ВАРИАНТЫ. Яичные роллы обеспечивают легкую основу для многих различных вкусовых комбинаций:

* Нарезанный римский салат добавляет блюду приятный хруст, хорошо сочетается с традиционным беконом и помидорами.

* Для дополнительной пикантности добавьте в яичную смесь нарезанный кубиками халапеньо или острый соус, а также сосиски и тертый сыр.

Рулетики из копченого лосося и сливочного сыра

Рулетики с лососем обычно считаются закуской, но почему бы и не попробовать их сделать на завтрак? На них меня вдохновили бублики с лососем, но это блюдо – без углеводов..

30 МИНУТ

ОДНА КАСТРЮЛЯ

БЕЗ ГОТОВКИ

ПОРЦИЙ 2

ВРЕМЯ 25 минут

115 г сливочного сыра комнатной температуры

1 чайная ложка лимонной цедры

1 чайная ложка дижонской горчицы

2 столовые ложки зеленого лука, белые и зеленые части

Розовая соль

Свежемолотый черный перец

1 пачка лосося холодного копчения (115 г, около 12 ломтиков)

В одной партии:

Калории – 536

Жиры – 44 г

Углеводы – 8 г

Чистые углеводы – 6 г

Клетчатка – 2 г

Белок – 28 г

В порции:

Калории – 268

Жиры – 22 г

Углеводы – 4 г

Чистые углеводы – 3 г

Клетчатка – 1 г

Белок – 14 г

1. Положите сливочный сыр, лимонную цедру, горчицу и зеленый лук в кухонный комбайн или блендер и приправьте розовой солью и перцем. Смешайте до однородной массы.

2. Намажьте смесь из сливочного сыра на каждый ломтик копченого лосося и сверните его. Положите рулетики на тарелку швом вниз.

3. Подавайте сразу же или поставьте в холодильник, накрыв полиэтиленовой пленкой или поместив в закрытый контейнер, на срок до 3 дней.

СОВЕТ ПО ЗАМЕНЕ. Вы можете заменить нарезанный зеленый лук на свежий укроп или каперсы.

Брюссельская капуста, бекон и яйца

Я предполагаю, что раньше вы не ели брюссельскую капусту на завтрак. Я тоже, но теперь я люблю ее есть в любое время суток. Смешанная с яйцами и беконом брюссельская капуста – это идеальный завтрак: здоровый, красивый и очень простой в приготовлении.

30 МИНУТ

ПОРЦИЙ 2

ПОДГОТОВКА 5 минут

ВРЕМЯ ГОТОВКИ 20 минут

225 г помытой, почищенной и порезанной на половинки брюссельской капусты

1 столовая ложка оливкового масла

Розовая соль

Свежемолотый черный перец

Кулинарный спрей (или масло для смазывания)

6 ломтиков бекона, порезанного кубиками

4 больших яйца

Щепотка хлопьев красного перца

2 столовые ложки тертого сыра пармезан

В одной партии:

Калории – 802

Жиры – 57 г

Углеводы – 23 г

Чистые углеводы – 14 г

Клетчатка – 9 г

Белок – 54 г

В порции:

Калории – 401

Жиры – 29 г

Углеводы – 12 г

Чистые углеводы – 7 г

Клетчатка – 5 г

Белок – 27 г

1. Разогрейте духовку до 200 °C.

2. В среднюю миску налейте оливковое масло, добавьте половинки брюссельской капусты и приправьте розовой солью и перцем.

3. На противень размером 9 на 13 дюймов (23x33 см) нанесите кулинарный спрей (или сбрызните поверхность маслом).

4. Положите брюссельскую капусту и бекон на противень и запекайте в течение 12 минут.

5. Достаньте противень из духовки, перемешайте брюссельскую капусту и бекон. Ложкой сделайте в смеси 4 лунки.

6. Осторожно разбейте яйцо в каждую лунку.

7. Приправьте яйца розовой солью, черным перцем и хлопьями красного перца.

8. Посыпьте брюссельскую капусту и яйца сыром пармезан.

9. Готовьте в духовке еще 8 минут, или пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Затем можно подавать.

СОВЕТ ПО ЗАМЕНЕ. Сыр пармезан можно заменить на ваши любимые измельченные соленые орехи..

Бсп[6]-салат на завтрак

Салаты – это не только обед или ужин. Сытный салат может быть удивительным способом начать любой день, к тому же его быстро и легко сделать. Лично я могу съесть сочное яйцо с чем угодно, и если оно смешано со сливочным авокадо и хрустящим беконом – это идеальный способ начать день.

Конец ознакомительного фрагмента

Купить полную версию книги