Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз Страница 12

• Черная фасоль, обезжиренная, с низким содержанием натрия

• Свежеприготовленная арахисовая паста

• Хлопья из злаков с низким содержанием натрия

• Хумус

• Хлопья

• Тортильи маленькие (50 ккал/шт)

• Овсяные хлопья

• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис

• Хлеб из пророщенного зерна

Мясо

• Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия

• Филе палтуса

• Постный фарш из индейки

• Консервированный тунец с пониженным содержанием натрия

• Креветки

• Куриная грудка без кожи

• Стейк из рыбы-меч

• Филе тилапии

• Стейк из тунца

• Бекон из индейки

Перекус

• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

• Желе без добавления сахара

• Диетический горячий шоколад

Никаких укоров в свой адрес

Перестаньте себя критиковать. Если вы проанализируете свои мысли, то заметите, что постоянно делаете заявления относительно своей жизни или даете ей оценку. Многие из них являются продуктом критики, которую вы слышали в детстве от родителей, учителей, сверстников или получили через болезненный опыт. Негатив только помешает вам достичь поставленных целей. Если вы чувствуете себя недостойными или второсортными, это отразится на вашем поведении. Люди не будут уважать и любить вас, если этого не делаете вы сами. Если вы мыслите позитивно, то добьетесь хороших результатов. Вы должны убрать весь негатив из своего внутреннего мира и начать верить, что вы прекрасны и заслуживаете лучшего из того, что может предложить жизнь. Уберите фразу «Я не могу» из своего словаря. Если думаете, что не можете, то не сможете, но если считаете, что можете, то… ВЫ СМОЖЕТЕ.

Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы должны определить размер порций для себя. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!

Помимо продуктов, которые используются в рецептах, ниже приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться сбалансированные окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.

Напитки

• Дистиллированная вода

• Низкоуглеводные коктейли

• Вода со вкусом фруктов и ягод («Le Nature» – отличный бренд: клубника-киви, манго-персик)

Соусы и приправы

• Бальзамический уксус

• Соус барбекю

• Кетчуп

• Томатный соус для пасты

• Яичный белок

• Оливковое масло extra virgin

• Обезжиренный майонез

• Медовая горчица

• Молотая корица

• Специи

• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

• Джемы без сахара «Smuckers»

Молочные продукты

• Обезжиренные взбитые сливки

• Творожный сыр маложирный

• Сметана маложирная

• Американский сыр обезжиренный

• Сыр маложирный

• Сыр Чеддер обезжиренный

• Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный

• Сыр фета маложирный

• Молоко маложирное или 2 %

• Сыр волокнистый маложирный

• Сливочный сыр «Филадельфия» обезжиренный

Фрукты и овощи

• Яблоки

• Артишок

• Груши

• Спаржа

• Черника

• Брокколи

• Морковь

• Цветная капуста

• Сельдерей

• Огурцы

• Баклажаны

• Чеснок

• Стручковая фасоль

• Грейпфрут

• Салат (кроме айсберга)

• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)

• Лук репчатый

• Апельсины

• Перец (болгарский, кайенский)

• Соленые огурцы

• Персики

• Груши

• Слива

• Малина

• Тыква

• Шпинат

• Клубника

• Помидоры (все сорта)

• Цуккини

Мясо

• Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия