Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен Страница 13

5. Начните поглядывать по сторонам, чтобы ослабить напряжение.

6. Расслабьте взгляд; представьте, как вслед за взглядом расслабляются веки и кожа вокруг глаз. Только не теряйте бдительности и не закрывайте глаза!

7. Посмотрите на ситуацию со стороны; воспринимайте ее в целом, а не как набор отдельных – к тому же не очень приятных – моментов.

• Совет. Если вы справились хотя бы с регулировкой посадки, это уже здорово! Чтобы научиться регулировать взгляд, нужно потренироваться: это техника довольно тонкая. Старайтесь меньше беспокоиться о мелочах и всегда помнить о главном: каждый вздох – это подарок!

Подробно об упражнении

Регулируя свой взгляд и выравнивая посадку, вы приносите облегчение глазам и телу, утомившимся от бесконечных «встали-тронулись, встали-тронулись». Когда правое бедро отодвигается назад и возвращается на одну линию с левым, а плечи оказываются точно над бедрами, корпус выравнивается и мышцы спины начинают работать согласованно – причем на вас, а не против. Данный метод позаимствован из двух поз «воинской» серии, в которых таз фиксируется в аналогичном положении: это помогает сохранять равновесие и правильно выстраивать спину. В данном случае применяется Урдхвадришти, или взгляд в бесконечность, благодаря которому ваша способность к концентрации улучшится, движения станут более согласованными, а энергия забьет ключом. Вы почувствуете бесконечную легкость – пусть даже пробка, похоже, не рассосется никогда.

Воин дороги I

для тренировки ♦ для решимости ♦ для концентрации ♦ для спокойствия

Вы безнадежно застряли в очереди на платный мост. Чего вам сейчас не хватает, так это самообладания… Положитесь на руль: он поможет вам взять ситуацию под контроль и почувствовать себя настоящим воином – сильным, решительным, спокойным и сосредоточенным, независимо от обстоятельств.

Когда и где: можно на ходу, если вы едете прямо и медленно, а еще лучше – очень медленно.

Техника выполнения

1. Выберите момент, когда вам не нужно никуда поворачивать. Вообразите, что руль – это циферблат, и положите руки соответственно на 9 и 3 часа.

2. Держите согнутые локти вровень с кистями.

3. Тяните плечи вниз и немного назад, сводя лопатки.

4. Локти и плечи прижимайте к бокам, словно вам нужно удержать под мышкой сумочку или папку с бумагами.

5. Все это время продолжайте крепко держать руль.

• В нагрузку. Хотите усложнить задание? Тогда распрямите локти и продолжайте напрягать руки аналогичным образом – словно сжимаете что-то, что находится между ними; включите в работу и плечи, и предплечья, и кисти, которые по-прежнему должны находиться на руле. Вероятно, вам придется отодвинуть сиденье; постарайтесь при этом не создать аварийную ситуацию. И еще раз напомню: упражнение выполняется только на медленном ходу.

Подробно об упражнении

Положение рук в этом упражнении навеяно Первой позой воина (Вирабхадрасаной I), а силовая нагрузка позаимствована из очень трудной и действенной Позы посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасаны). В студии во время выполнения Первой позы воина мы иногда зажимаем между ладонями йога-блок, заставляя таким образом руки сильней давить друг на друга. В Позе посоха мы сильно прижимаем верхнюю часть рук к ребрам, добавляя работы мышцам плеч, спины, груди и рук. В данном упражнении роль йога-блока выполняет руль, создавая дополнительное сопротивление для рук. Вам может показаться странным, что, желая излечиться от дорожного бешенства, мы развиваем силу и выносливость и стремимся походить на храброго воина. Но ведь воины – дорожные они или нет – должны уметь не только драться, но и стойко переносить разнообразные неприятности, будь то очередь на платный мост или что-то еще.

Воин дороги II

для снятия боли ♦ против стресса ♦ для решимости ♦ для спокойствия

Держите руль крепче! Эта дорога совсем вас измочалила; втянув голову в плечи и злобно поглядывая по сторонам, вы уже готовитесь выплеснуть на окружающих свою агрессию. Не спешите выкрикивать оскорбления, показывать средний палец и толкаться бамперами. Сконцентрировавшись всего на двух точках тела, вы обретете спокойствие и силу настоящего воина – но не его ярость!

Когда и где: начинать лучше во время остановки или на малой скорости; заключительную позицию можно сохранять на любой скорости.

Техника выполнения

1. На вдохе поднимите плечи как можно выше к ушам. На выдохе мягко опустите их вниз.

2. На вдохе снова поднимите плечи к ушам. На выдохе отведите их назад, к спинке сиденья (голова и корпус в этот момент тоже уйдут немного назад), а затем мягко опустите вниз.

3. Потянитесь макушкой к потолку. Подбородок не задирайте.

4. Теперь объедините шаги 2 и 3. Вращайте плечами медленно и плавно, не забывая координировать движения с дыханием.

5. Повторите упражнение несколько раз, а затем выпрямитесь на сиденье, раскрывая грудную клетку и расслабляя шею.

• Совет. Не выполняйте упражнение во время маневра – только на остановках или при движении вперед на малой скорости! Для достижения максимального эффекта сохраняйте заключительную позицию на протяжении всей поездки.

Подробно об упражнении

Настоящий воин умеет быть миролюбивым и участливым. Он не станет применять физическую силу, когда достаточно силы духа. «Воин дороги II» позаимствовал технику у широко известной Второй позы воина I (Вирабхадрасаны II). Это упражнение расслабляет тело и помогает сохранять бдительность и душевное спокойствие, даже когда вам кажется, что весь мир ополчился против вас. Дышите глубоко, чтобы ослабить напряжение в шее и плечах; раскрывайте грудную клетку, чтобы наполнить сердце терпимостью по отношению к другим водителям. Не волнуйтесь – в случае необходимости вам хватит энергии для отпора: ведь Вирабхадрасана названа в честь отчаянного и неустрашимого воина Вирабхадры.

Зарядка для ступней

для снятия боли ♦ для тренировки ♦ для бодрости

Наконец-то вы на месте! Теперь нужно поскорее оживить ваши ступни. Вылезайте из машины и начинайте восстанавливать циркуляцию энергии в теле. Закрывая машину, убедитесь, что здесь можно парковаться, а не то какой-нибудь эвакуатор устроит зарядку и ей! Наполните свои ноги энергией, а потом пружинистым шагом отправляйтесь по делам.