Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук Страница 15

Уровень сложности:

Дришти: в пол – вперед

Физическая польза: раскрывает грудную клетку, растягивает плечевой пояс, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, стимулирует работу лимфатической системы и пищеварения, укрепляет нижнюю часть спины.

Противопоказания: беременность, серьезные травмы спины или шеи.

1. Лягте на живот. Ноги прижмите друг к другу, носочки на стопах отведите назад.

2. Положите на пол лоб, руки согните в локтях, кисти находятся на уровне груди. Плотно прижмите кисти к полу, вытяните тело и выпрямите руки, но не до конца, лопатки сведите вместе.

3. Прижмите подъемы стоп к полу и подтяните мышцы бедер по направлению к тазу. На выдохе вдавите ладони в пол и вытяните корпус вверх по направлению к макушке головы.

4. Сохраняя корпус в вытянутом положении, плавно запрокиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов, затем примите позу ребенка (Баласана) для отдыха.

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:

Дришти: перед собой

Физическая польза: раскрывает верхний плечевой пояс, мягко растягивает мышцы живота, увеличивает гибкость позвоночника в нижних отделах, вытягивает весь позвоночный столб.

Противопоказания: беременность, травмы спины в области поясницы.

1. Лягте на пол на живот. Ноги сведите вместе, стопы соприкасаются друг с другом, носочки оттяните назад. Голова лежит на полу, руки согните в локтях и прижмите локти к себе.

2. Сделайте вдох и, вытягиваясь макушкой головы вверх, поднимитесь, оставаясь стоять на локтях. Живот от пола не отрывайте. Кисти параллельны друг другу, предплечье находится на полу.

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед и вверх

Физическая польза: растягивает мышцы спины, плеч, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает осанку.

Противопоказания: травма спины или шеи, болезни кистей, беременность.

1. Лягте на живот. Руки согните в локтях и отведите кисти назад до положения перпендикуляра к полу. На вдохе потянитесь всем корпусом вверх, лопатки сведите вместе. Ступни и бедра прижаты друг к другу.

2. Прижмите ладони к полу и потяните руками назад к ступням, одновременно вытягиваясь макушкой головы вверх. Сохраняя шею в вытянутом положении, плавно запрокиньте голову назад, пытаясь посмотреть за спину.

3. Оставайтесь в этом положении некоторое время, после этого опуститесь на пол и, лежа на животе, расслабьтесь либо примите позу ребенка (Баласана).

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед и вверх

Физическая польза: растягивает мышцы бедер, плеч и корпуса, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку.