Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Илья Качай Страница 2

✓ чувствуете спазмы, боль и зажимы в различных участках тела;

✓ страдаете от частых головных болей, вызванных перенапряжением;

✓ испытываете трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;

✓ мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями желудочно-кишечного тракта;

✓ отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;

✓ испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;

✓ боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;

✓ страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

✓ боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

✓ избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

✓ мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

✓ совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;

✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

✓ страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

✓ примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

✓ постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

✓ боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

✓ измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

✓ каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

✓ постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

✓ часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

✓ безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;

✓ часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;

✓ страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

✓ чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

✓ ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

✓ остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

✓ часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

✓ испытываете острый или хронический стресс;

✓ злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

✓ зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

✓ испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;

✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;

✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;

✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

✓ стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;

✓ катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

✓ обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

✓ плохо переносите неопределенность и неизвестность;

✓ стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

✓ взваливаете на себя ответственность за негативные события;

✓ стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;

✓ считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

✓ боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

✓ беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.

Чему поможет научиться эта книга?

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.

Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

✓ выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;

✓ снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;

✓ формирование навыков самоконтроля при панических атаках;

✓ изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

✓ постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

✓ снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

✓ избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

✓ устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

✓ снятие напряжения в мышцах;

✓ формирование навыков правильного дыхания;

✓ осознанное пребывание в настоящем моменте;

✓ восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;

✓ дистанцирование от негативных мыслей;

✓ устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

✓ тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

✓ проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

✓ формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

✓ работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;

✓ устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

✓ устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

✓ принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;

✓ получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

✓ ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

✓ развитие устойчивости к стрессу;

✓ увеличение повседневной жизненной активности;