Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма - Юлия Бебнева Страница 3

Обед: листовой салат, 1 печеный клубень картофеля, 100 г чернослива.

Ужин: 1 стакан ананасового сока.

7-й день

Первый завтрак: банан, киви, 10 фиников.

Второй завтрак: листовой салат с редисом, помидор, капуста, морковь, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед: овощной салат, щавель, огурец, шпинат, 2 вареных яйца, кабачок, приготовленный на пару.

Ужин: 1 стакан томатного сока.

1-й, 2-й и 3-й день

Завтрак: салат из сырой моркови, краснокочанной и белокочанной капусты и небольшой луковицы, приправленный 1 столовой ложкой растительного (подсолнечного или оливкого) масла и соком 1 лимона.

Обед: зеленый суп (вегетарианские щи), картофель печеный, чай с лимоном и медом или отвар из сухофруктов.

Ужин: 1 апельсин или грейпфрут, 1 стакан йогурта с живыми молочнокислыми бактериями.

4-й, 5-й и 6-й день

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 яблоко. Через 1–1,5 часа можно съесть 200 г отварной рыбы.

Обед: 1 стакан отварного риса с 1 чайной ложкой растительного масла, 0,5 л кефира.

Ужин: небольшая порция обезжиренного творога, зеленый чай.

7-й день

В течение дня следует выпить 1,5 л нежирного кефира.

1-й день

Первый завтрак: овощной салат – 150 г, томатный сок – 100 мл, орехи – 10 г, ржаной хлеб – 25 г.

Второй завтрак: нежирный творог – 100 г, хлеб с отрубями – 25 г.

Обед: вегетарианские щи – 250 г, винегрет – 100 г, ржаной хлеб – 30 г.

Полдник: отварная рыба – 130 г, ржаной хлеб – 20 г.

Ужин: овсяная каша – 100 г, молоко – 100 мл, ржаной хлеб – 20 г.

Перед сном можно выпить 100 мл кефира.

2-й день

Первый завтрак: капустный салат – 130 г, 1 яйцо, сваренное вкрутую, сухофрукты – 10 г, ржаной хлеб – 20 г.

Второй завтрак: йогурт – 200 г, мюсли – 25 г.

Обед: отварное мясо – 50 г, вегетарианский суп – 250 г, овощной салат – 120 г, диетические хлебцы – 20 г.

Полдник: нежирный творог – 100 г.

Ужин: салат с огурцами – 140 г, зеленый чай – 100 мл, хлеб с отрубями – 25 г.

3-й день

Первый завтрак: травяной чай, сухарики ржаные – 100 г, фрукты по выбору – 1 шт.

Второй завтрак: йогурт – 200 г.

Обед: вегетарианские щи – 250 г, отварной картофель – 200 г, 1 ломтик ржаного хлеба, чай с медом, салат из свежих огурцов – 100 г.

Полдник: натуральный сок – 200 мл.

Ужин: нежирное отварное мясо – 150 г, чай с лимоном, баклажаны, обжаренные в растительном масле, – 100 г.

4-й день

Первый завтрак: зеленый чай с вареньем, обезжиренный творог – 200 г, банан – 1 шт.

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: овощной суп – 250 г, чай с лимоном, твердый сыр – 150 г.

Полдник: кефир – 200 мл.

Ужин: обезжиренное молоко – 200 мл, овсяная каша – 200 г, чай с медом, яблоко – 1 шт.

5-й день

Первый завтрак: зеленый чай, сушки – 70 г.

Второй завтрак: натуральный овощной сок – 200 мл.

Обед: вегетарианский борщ – 250 г, креветки – 100 г, 1 ломтик ржаного хлеба, чай с лимоном, огурцы – 2 шт.

Полдник: травяной чай с сухофруктами.

Ужин: отварной рис – 200 г, зеленый чай, жареная рыба – 100 г.

6-й день

Первый завтрак: кофе из цикория, печенье овсяное – 100 г, вареное яйцо – 1 шт.

Второй завтрак: йогурт – 200 г.

Обед: овощной суп – 250 г, овсяная каша – 200 г, вареное мясо – 100 г, чай с медом, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: чай с лимоном.

Ужин: отварной картофель – 200 г, травяной чай, вареное мясо индейки – 80 г.

7-й день

Первый завтрак: травяной чай, сушеный инжир – 100 г.

Второй завтрак: натуральный овощной сок – 200 мл.

Обед: вегетарианские щи – 250 г, пшенная каша – 100 г, салат из свежих помидоров – 100 г, чай с лимоном, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: зеленый чай.

Ужин: тушеная капуста – 200 г, вареное мясо курицы – 100 г, чай с медом, салат из моркови – 100 г.

1-й день

Первый завтрак: зеленый чай без сахара, обезжиренный сыр – 100 г, 1 из фруктов по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов).

Второй завтрак: ананасовый сок – 200 мл.

Обед: овощной суп – 250 г, запеченная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) – 150 г, яблоко – 1 шт.

Полдник: травяной чай.

Ужин: йогурт – 200 г, салат из свежих огурцов – 100 г, 1 ломтик ржаного хлеба или ржаной сухарик.

2-й день

Первый завтрак: зеленый чай, кефир – 200 мл.

Второй завтрак: вишневый сок – 200 мл.

Обед: овощной суп – 250 г, салат из цветной капусты – 100 г.

Полдник: травяной чай.

Ужин: салат из моркови – 150 г, вареная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) – 150 г, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 тост или сухарик.

3-й день

Первый завтрак: чай без сахара, 1 из фруктов по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов).

Второй завтрак: томатный сок – 200 мл.

Обед: овощной суп – 250 г, салат из свежих помидоров и огурцов – 100 г, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: морковный сок – 200 мл.

Ужин: кальмары – 200 г, кефир – 200 мл.

4-й день

Первый завтрак: чай без сахара, обезжиренный сыр – 200 г, 1 из фруктов по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов).

Второй завтрак: зеленый чай.

Обед: овощной суп – 250 г, диетический творог с зеленью – 150 г.

Полдник: грейпфрутовый сок – 200 мл.