Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен Страница 34

Время перемен

для спокойствия ♦ для расслабления ♦ для решимости ♦ для воодушевления

Вы запутались. Вроде бы хочется все поменять, но как это лучше сделать – неясно. Вы боитесь негативных последствий и не доверяете внутреннему голосу, который робко шепчет, что стоит только сделать первый шаг – и ваша жизнь начнет круто меняться. Да, это нелегко. Необходимо создать правильный настрой. Избавьтесь от убеждений, которые больше не помогают вам идти вперед, а только тормозят, и освободите место для созидательной энергии. Ваша судьба – в ваших руках!

Техника выполнения

1. Сядьте удобно.

2. Дышите в обычной манере. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Вдохните.

4. На выдохе произнесите «Са-а-а-а», соединяя подушечки большого и указательного пальца каждой руки. Сделайте вдох.

5. На выдохе произнесите «Та-а-а-а», соединяя подушечки большого и среднего пальца. Сделайте вдох.

6. На выдохе произнесите «На-а-а-а», соединяя подушечки большого и безымянного пальца. Сделайте вдох.

7. На выдохе произнесите «Ма-а-а-а», соединяя подушечки большого пальца и мизинца. Сделайте вдох.

8. Повторяйте шаги 4–7.

• Совет. Начните с нескольких циклов и постепенно дойдите до двенадцати минут – именно столько обычно выполняется эта медитация. Не расстраивайтесь, что ваши первые попытки длятся совсем недолго. Вам просто нужно потренироваться!

• В нагрузку. В первое время вы, скорее всего, не решитесь распевать мантру вслух. Когда будете готовы, попробуйте такую схему.

Первый цикл: вслух, громко.

Второй цикл: шепотом.

Третий цикл: про себя.

Подробно об упражнении

Когда мы произносим эти загадочные слоги, наш мозг наполняется так называемыми «гормонами удовольствия». А еще эта мантра развивает интуицию, координирует полушария мозга, выступает катализатором перемен и вообще раскручивает колесо жизни – по крайней мере, так говорят индусы. Упражнение основано на одной из древнейших практик кундалини-йоги; в данной интерпретации особое значение придается влиянию положения пальцев на чакровую энергосистему, или тонкое энергетическое тело человека. Принято считать, что, прикасаясь подушечкой большого пальца к другим пальцам, мы уравновешиваем наши тонкие энергии и первоэлементы. Существует несколько вариантов соотношения между пальцами рук и первоэлементами; в данном случае большому пальцу ставится в соответствие внутренний огонь и его преобразующая энергия.

Соедините большой палец с:

• указательным, чтобы привести в равновесие энергии любви и сострадания («са» означает «бесконечность»);

• средним, чтобы гармонизировать энергии творчества и самовыражения («та» означает «жизнь»);

• безымянным, чтобы укрепить фундамент и активировать защитные силы организма («на» означает «смерть»);

• мизинцем, чтобы привести в порядок эмоции и наладить отношения с партнером («ма» означает «возрождение»).

Знаю, порой вам кажется, что жизнь изменить невозможно, но поверьте: в ваших руках – сила, которая растет с каждым вдохом. Вы сами лепите свою судьбу!

Хочу сказать огромное спасибо родителям и всей моей семье: они научили меня, что здоровье – это самое главное. Спасибо моим близким друзьям, которые были рядом в самые тяжелые минуты. Моим врачам – за их заботу и терпение, за то, что не отмахивались, когда я убеждала их, что мне нужны другие методы. Благодарю моих чутких и внимательных учителей, что поддерживали во мне веру в то, что я продвигаюсь вперед с каждым днем. И моих старательных учеников, которые преображаются прямо на глазах.

Отдельное спасибо моей редакторской команде – Бриджит, Адаму, Аманде и Либи. И конечно, моему мужу Ричарду – за его непоколебимую уверенность, что я могу все.