Продукты здоровья и долголетия - Дмитрий Арсентьев Страница 6

Обновите свою гардеробную, ходите каждый день в "обновках".

Тренировки:

Включите в свой тренировочный сплит упражнения на баланс, координацию, развитие быстроты.

Память наше все:

Тренируйте память. Ваши помощники – разнообразные упражнения на развитие памяти: запоминайте чужие имена, номера телефонов, улицы, адреса, числа. Создайте чертоги памяти!

Новые запахи:

Духи, специи – отличные подопытные. Эфирные масла разбудят ваш мозг.

Массаж стоп:

Почему? На наших стопах расположено огромное количество нервных окончаний, которые напрямую взаимодействуют с мозгом и со всеми остальными частями тела. Можно попросить мужа).

Вступайте в диалог или "играйте роли":

Ролевые игры отличный способ провести время и эмоционально подзарядиться. Меняйте амплуа), и эффект не заставит себя ждать.

Вы – рекламодатель:

Когда смотрите или слушаете рекламу, которая не нравится, вообразите, как бы вы на месте режиссера сняли этот рекламный ролик.

Проведите "мозговой штурм" в одном лице.

Готовьте по – новому:

Приготовьте блюда из тех товаров, которые есть в холодильнике, пусть это будут новые блюда без рецепта.

Нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Нейротропин, который выделяется создаст "новый виток" развития для мозга!

Множество исследований показывают, что:

1. Богатые живут на 15–20 лет дольше.

Деньги это все же инструмент, а не цель. У кого они есть, тот поймет).

Но деньги способны сделать жизнь более интересной и многогранной, это необходимо иметь в виду.

2. Оптимисты живут дольше.

На мой взгляд, с этим никто не будет спорить).

3. Женатые живут дольше. Как я писал, на долголетие влияет вся совокупность факторов, включая все грани человеческой жизни, ее эмоции, быт, отношения.

4. Алкоголь и табак уменьшают продолжительность жизни на 15 %.

5. Окружающая среда оказывает значительное действие на продолжительность жизни, до 1 / 5 (или 20 %) от общего числа факторов.

6. Образ жизни составляет до 50 % от суммы всех факторов долголетия.

7. Отдых. Я уже писал о том, как он важен. Теперь более подробно хочу остановиться на отпуске. Старайтесь каждый год где – нибудь отдохнуть, это не обязательно должны быть поездки за границу. Путешествуйте по России, с моей точки зрения, в России огромное количество красивейших мест.

Да даже пусть это будет отдых в огороде у бабушки с дедушкой, главное чтобы ни кверху попой 24/7).

8. Наследственность отчасти определяет будущее здоровье человека, ученые сходятся во мнении, что эта цифра достигает также 20 % от комплекса всех факторов, оказывающих влияние на долголетие.

В первую очередь стоит отметить, что иммунитет тесно связан с другими системами нашего организма, именно поэтому при тяжелых интенсивных тренировках изнашивается эндокринная система, а следовательно падает иммунитет.

Иммунная система – система, которая обеспечивает защиту организма от различного рода инфекций, злокачественных клеток. Иммунная система, которая правильно работает, распознает широкий спектр патогенов. В процессе жизнедеятельности человек имеет 2 подсистемы – врожденную и приобретенную.

Что ослабляет иммунитет?:

1. Нарушение сна или недосыпание.

2. Экология.

3. Вредные привычки.

4. Вредная пища. В том числе дефицит в рационе питания свежих овощей и фруктов.

5. Сезонные изменения, особенно в наших суровых условиях – недостаток солнца, холод.

6. Стресс, иммунологические нарушения.

7. Тяжелые физические нагрузки.

8. Недостаток определенных витаминов и минералов.

1. Салат каждый день. Лучше чтобы это были не крахмалистые овощи. Шпинат, зеленый листовые овощи, морковь, капуста вам в помощь.

2. Всегда ешьте из маленькой тарелки, лучше положить добавки, чем переесть.

3. Употребляйте клетчатку.

4. Добавляйте фрукты в утренний прием пищи: исследование с 7447 участниками показало, что люди, которые ели больше всего полифенолов, имели более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые ели их меньше.

5. Жирная рыба богата омега – 3 жирными кислотами. Эти кислоты обладают целым рядом преимуществ.

6. Пейте зеленый чай.

7. Пейте черный молотый кофе.

8. Уберите из рациона сладкую газировку, полинасыщенные и транс жиры.

9. Избегайте сладких соков, майонеза, выпечки.

10. Всегда держите в кармане здоровые закуски.

11. Вода, вода, еще раз вода. Пейте достаточное количество воды. 1,5–2 литра в день.

12. Делайте покупки сытыми, составляйте список продуктов перед покупкой.

13. Продукты с высокой степенью обработки содержат мало полезных веществ, воздержитесь от них.

14. Ешьте медленно, с чувством, толком, расстановкой.

15. Ешьте сидя, не перехватывайте на ходу. Гуляйте во время обеденного перерыва.

16. Ходите больше по лестнице, не пользуйтесь лифтом, делайте физическую паузу во время работы.

17. Медитация, сон, и физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

1. Картофель. Употребление цельных, богатых питательными веществами источников углеводов, таких как сладкий картофель, может помочь снизить уровень гормона стресса – кортизола.

2. Цельные яйца богаты витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой реакции на стресс.

3. Таурин и другие аминокислоты необходимы для производства нейротрансмиттеров, таких как дофамин, которые необходимы для регулирования стрессовой реакции. Фактически, исследования показывают, что таурин может иметь антидепрессивный эффект.

Моллюски, в том числе, мидии и устрицы, богаты аминокислотами, в частности таурином, который поднимает настроение.

4. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось и сардины, невероятно богата жирами омега – 3 и витамином D –

питательными веществами, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.