Гимнастика для диабетиков - Татьяна Иванова Страница 8

Книгу Гимнастика для диабетиков - Татьяна Иванова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Гимнастика для диабетиков - Татьяна Иванова читать онлайн бесплатно

Гимнастика для диабетиков - Татьяна Иванова - читать книгу онлайн бесплатно, автор Татьяна Иванова

Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, согнуть корпус и обхватить колени руками – выдох. Выполняем вращательные движения в коленных суставах – сначала по часовой стрелке, потом – против часовой.

Гимнастика для диабетиков

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе выполняем круговые движения в плечевых суставах вперед (сколько успеете во время выдоха). Амплитуда с небольшой постепенно увеличивается до максимальной. Количество повторений довести до 2–3 в каждую сторону.

Гимнастика для диабетиков

• ИП: сидя на полу, ноги прямые, максимально разведены в стороны. Сделав вдох, с пружинящими, плавными наклонами попробуем дотянуться двумя руками до носка правой ноги – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Выполняем те же движения влево, доставая носок другой ноги. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков

• ИП: лежа на животе, руки вдоль туловища. Руками упереться в пол – вдох, прогнуться в пояснице, стараясь достичь прямого угла между корпусом и ногами сзади (но без болевых ощущений), стать на колени – выдох. Повторить 3–4 раза. Между повторами устраивайте себе отдых 10–15 секунд.

ИП: сидя на стуле. Массируем ушные раковины, слегка пощипывая их. Время выполнения – до 1 минуты.

ИП: лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

ИП: то же. Круговые движение ногами, как при езде на велосипеде (вперед, назад). Дыхание произвольное. Выполнить 10 раз.

ИП: стоя. Глубокий вдох, медленный, продолжительный выдох. Неторопливая ходьба до полного восстановления дыхания.

Если есть необходимость усилить данный комплекс, то, посоветовавшись с врачом, вы можете увеличить количество повторений или делать упражнения в более быстром темпе.

Упражнения с гимнастической палкой

Эти упражнения послужат дополнением к любому курсу лечебной гимнастики средней интенсивности.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Берем руками за концы палки, держим ее перед грудью и, словно пружину, растягиваем в стороны. Дыхание свободное. Руки прямые. Заводим палку назад. Поднимая палку вверх, делаем вдох, опуская – выдох.

Повторить 5 раз.

Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков

• ИП: то же. Взяться за концы палки, отвести руки за спину – вдох; наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой – выдох; вернуться в ИП – вдох. То же – в другую сторону. Палку удерживать локтями сзади, прогнуться – вдох; мягко пружиня, наклониться вперед – выдох (голову держим прямо).

Гимнастика для диабетиков

Повторить 5 раз.

Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков

• ИП: то же. Взяв палку за концы, пробуем растирать ею спину снизу вверх: от лопаток вверх до шеи и от крестца до лопаток, затем ягодицы. Дыхание произвольное.

Повторить 5 раз.

Гимнастика для диабетиков

ИП: то же. Взяв палку руками за концы и приложив палку к животу, совершаем руками круговые движения по часовой стрелке – таким образом палка массирует живот. Воздействие должно быть мягким, без нажима. Дыхание произвольное. Сделать 5 круговых движений.

Гимнастика для диабетиков

• ИП: сидя на стуле. Растираем палкой ноги от колена до паховой области и от стопы до колена – 5 раз. Противопоказания для данного упражнения – варикозное расширение вен. Положив палку на пол, прокатайте ее несколько раз ступнями. Дыхание произвольное.

Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков Гимнастика для диабетиков Профилактика осложнений диабета Защита сосудов

Крупные и мелкие сосуды у больных диабетом часто поражаются. Однако профилактика осложнений возможна, поскольку вернуть капиллярам эластичность – вполне реально.

Массаж и ванны разрешены только при отсутствии значительных поражений стоп и рук.

Разминка для улучшения работы капилляров

Упражнения проводятся утром и вечером на ровной твердой поверхности.

Перейти на страницу:
Изменить размер шрифта:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.