ТО организма активного мужчины - Татьяна Батенева Страница 9

Для органов дыхания — усиливают эффект антибиотиков и смягчают их побочные эффекты, уменьшают воспаление, расширяют бронхи.

Для суставов — помогают в восстановлении хрящевой ткани при воспалительных заболеваниях, реминерализации костей, уменьшают проявления воспаления и боль.

Для эндокринной системы — эффективны для профилактики ожирения, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, йододефицита.

Для нервной системы — обладают тонизирующим или успокаивающим эффектом, участвуют в нормализации внутричерепного давления, в профилактике заболеваний старческого возраста.

Биологически активные добавки все шире используют также в комплексной профилактике болезней почек, онкологических заболеваний, в акушерстве, гинекологии и даже в педиатрии. Большинство врачей уже не спорит о том, нужны ли БАДы и где их место в системе сохранения нашего здоровья. Их потребление в России с каждым годом растет, не так уж сильно уступая рынку лекарств.

Почему же нередко появляются публикации и слухи о вреде добавок, подделках, недоброкачественных продуктах под этим названием? Мало того, Роспотребнадзор регулярно публикует сообщения об отзыве лицензий на производство той или иной БАД.

Первая проблема заключается в том, что популярные товары всегда становятся мишенью недобросовестных людей — их легко подделывать и проще сбывать. Вторая состоит в том, что система контроля за производством и продажей БАДов проще и не так строга, как за лекарствами. Но постепенно и эта система складывается — проверки становятся жестче и регулярнее.

1. Никогда не покупайте БАДы с рук или по системе сетевого маркетинга (по телефону или у «разносчика»), только в аптеке.

2. Внимательно изучайте состав и рекомендации по применению БАД.

3. БАДы-парафармацевтики можно принимать только по назначению врача.

4. Если возникли сомнения, требуйте гигиенический сертификат на предложенную вам БАД.

5. Помните, что БАДы рассчитаны на длительное применение и не являются лекарственными препаратами, а могут либо обогащать ваш рацион питания, либо использоваться в профилактике болезней и в комплексном лечении как дополняющие средства. Прежде чем начать прием любой БАД, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Ежедневное техобслуживание автомобиля простое до предела: проверить, как работает двигатель, тормоза, каков запас бензина, смахнуть пыль с пластика… Примерно то же самое нам приходится выполнять и с собой каждый божий день. Набор известен: умывание и чистка зубов два раза в день, душ, бритье (для женщин еще и боевой раскрас) и прочие гигиенические и косметические процедуры, смена белья и одежды и т. п.

Представьте на секунду, что вы всего этого не выполняете день, неделю, месяц, и вашу душу пронзит ужас. Если вы вообще не помрете, то есть не перестанете функционировать, как пригодный к жизни организм. Правда, отдельные особи умудряются жить без всего этого роскошества. Не скажу, что общение с ними доставит кому-то много удовольствия.

Но, к сожалению, даже аккуратное выполнение всего вышеперечисленного — это еще не все ТО, нужное организму. Поскольку он создан природой как объект движущийся, в необходимый ежедневный минимум входит и движение. О чем мы постоянно забываем.

В ежедневное ТО должно входить движение. Как минимум, утренняя зарядка и 10000 шагов (3 км) пешочком

Теперь представьте автомобиль, который лет пять стоит в гараже и на котором никто не ездит. Что с ним будет через пять лет? Правильно, металл проржавеет, резиновые детали станут ломкими, бензин и тосол большей частью испарятся, все покроется пылью. И последующая его эксплуатация станет возможной только после серьезных восстановительных работ.

Не железный, а мягкий и теплый человеческий организм еще уязвимее. Если его не нагружать так, как задумано природой, он проржавеет и покроется пылью еще быстрее.

Зарядка должна состоять из разминочных движений для всех групп мышц и комплекса упражнений для тех из них, которые у вас наиболее уязвимы или больше других вас беспокоят. Если проблемы со спиной — упражнения на растяжение позвоночника. Если не нравится увеличивающийся животик — упражнения для пресса. Если тревожат суставы — упражнения для их подвижности и эластичности связок и т. п. Подобрать комплекс под себя индивидуально можно и по разным источникам (книгам, журналам, Интернету), либо позанимавшись с инструктором в любом фитнес-центре.

Личный опыт подсказывает, что заряжаться утром надо не меньше 30 минут, а лучше 45. С учетом душа и сушки волос после него на все уходит не меньше часа, который приходится отрывать у сна. Конечно, делать это лень, противно и не хочется. Некоторые железные люди утверждают, что со временем утренняя зарядка входит в привычку и вроде даже вскакиваешь с постели с радостью.

Не знаю. Лично мне многолетний опыт ничего подобного не принес. По-прежнему вставать рано утром не хочется, приходится себя уговаривать и прибегать ко всяким хитростям, типа: «Ну, сделаю первые пять упражнений, а потом, если захочу, снова лягу и остальное время досплю…» А после пяти упражнений на самом деле уже ложиться не захочется. Вторая хитрость — давать себе пару раз в месяц послабление. То есть не вставать на зарядку, а продолжать дрыхнуть. Мне лично таких послаблений хватает. Возможно, вы придумаете какие-то еще, чтобы уж совсем не скиснуть от насилия над собой.

Почти все болезни от недостатка движения и лени

Наверняка возникает вопрос: зачем такие муки? Затем, что организм в результате все-таки пребывает в относительно неплохой форме: суставы двигаются, спина держится, вес практически не меняется (хотя это отдельная песня), настроение с утра поднимается. Ну и какая-никакая гордость за себя тоже имеет место быть.

Что же касается ходьбы, то для нее достаточно отказаться от пары остановок на городском транспорте. На 3 км в быстром темпе (два шага в секунду) у вас в зависимости от пола, роста и возраста уйдет не более 25–30 минут в день. (Кстати, если для контроля нагрузки не соберетесь купить шагомер, вполне можно обойтись и обычными часами). Это две прогулки — до работы и после работы — на расстояние в 1,5 км. То есть примерно на 3–4 остановки общественного транспорта или один перегон метро. Не столь уж большие жертвы для хорошей физической формы и здоровья, правда?

Еще один дармовой резерв движения — отказ от пользования лифтом, где бы он ни находился. По мере сил нужно подниматься пешком хотя бы на часть этажей, пока не почувствуете, что устали. Это, скажу по совести, требует некоторого мужества. Зато выигрыш — больше затрат энергии в меньшее время. И подкачанные мышцы ног.