С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт Страница 18

Глава 18 Настраиваемся на легкие роды

Помню, как я пережидала очередную схватку у холодильника с творожными колечками в «Азбуке вкуса». Меня удивляли истории моих подруг, которые между схватками продолжали жарить котлеты и печь шарлотку, «чтобы мужу и старшему ребенку хватило на несколько дней». И вот я сама стояла в магазине, покупая все самое необходимое (как вы понимаете, колечки во время беременности были особенно важны) до отъезда в роддом.

Я, как и многие женщины, уже приезжала в роддом с «ложной тревогой», мыла полы, ела финики и поглядывала на малиновый чай. Я была абсолютно готова к родам. Сейчас, спустя 5 лет, я точно могу сказать, что это событие — совершенно уникальный опыт, который не похож ни на что другое, что было в моей жизни. Я четко помню, как надо мной еще «колдовали» врачи, кто-то спрашивал, как я себя чувствую, а тем временем муж взял нашего сына на руки, и я зачарованно смотрела на их первую встречу. Это было совершенно невероятно, тот момент я никогда не забуду. Как подготовить себя и о чем подумать заранее, чтобы все прошло как по маслу?

Скорее всего, врач спросит вас, будет ли присутствовать ваш муж на родах. На мой взгляд, организовывать партнерские роды или нет — дело каждой пары, ведь у всех свои правила. Чтобы выяснить, что комфортно вам и супругу, вам нужно просто поговорить (во время потуг он, например, может находиться не в эпицентре событий, а просто держать вас за руку). Так или иначе, я советую окружить себя в период беременности и во время родов теми людьми, которые к вам относятся с теплом и заботой. На мой взгляд, беременной особенно на поздних сроках, крайне важно чувствовать себя любимой, ценной, важной, красивой. По возможности стоит избежать любого стресса. Жить совсем без него не получится, но хотя бы сократите его присутствие в вашей жизни.

Как минимизировать стресс во время беременности:

• Смотрите комедии и добрые сказки.

• Читайте вдохновляющие книги и истории.

• Избегайте общения с токсичными людьми (и лучше не только во время беременности).

• Балуйте себя регулярно (купите себе букет цветов или новый крем для тела).

• Прислушивайтесь к своему телу (хочется лежать — полежите, отдых пойдет на пользу).

• Перейдите на режим с ранним отходом ко сну (до 23:00) и пробуждением до 8:00 утра.

• Танцуйте перед зеркалом и говорите себе комплименты!

Мне очень помогли в самом начале схваток видео Александра Кобасы про естественные роды на YouTube. Его спокойный тон голоса, советы по дыханию успокаивали и давали уверенность, что все пройдет хорошо. Если вам хочется побольше узнать о практической стороне родов, пообщайтесь с позитивно настроенными подругами (запугивать себя историями про осложнения точно не нужно) или посмотрите фильм про беременных и молодых родителей.

Еще один важный совет для проживания ваших родов — выберите того врача, которому вы на 100 % доверяете и который нравится вам. Читайте отзывы рожениц, общайтесь с подругами и знакомыми, смотрите рейтинги, выбирайте. Если у вас образовалось несколько кандидатур, подумайте — кто из них вам больше импонирует как человек (ведь вам нужно будет стать единой командой в родах).

Также вам, скорее всего, потребуется заранее определиться, нужна ли вам эпидуральная анестезия. Это действительно сложный вопрос, так как все мы разные, с разным болевым порогом. Одна женщина чувствует себя терпимо и при раскрытии в 8 см, другая — с трудом переживает схватки даже при раскрытии в 2 см. Как будет у вас, предсказать крайне сложно. Я честно и открыто сказала своему врачу в один из визитов, что я хотела бы родить сама, но если схватки будут слишком болезненными, то я не против анестезии. Подумайте, обсудите это с партнером, поговорите с врачом, поинтересуйтесь опытом подруг и самое главное — прислушайтесь к себе!

Один мой знакомый из Дании, теперь уже папа троих очаровательных детишек, рассказал о том, что вторые роды у супруги были настолько стремительными, что ему чуть ли не пришлось принимать их самому дома, пока врач и акушерка по срочному вызову ехали к ним. Конечно, я за то, чтобы женщины рожали под присмотром врачей, в комфортных условиях, ощущая себя в безопасности, однако надеюсь, что рекомендации от Лизы помогут вам быть «во всеоружии» и дадут больше понимания — к чему готовиться и как себя вести на разных стадиях родов.

Как прожить роды самостоятельно: 5 лайфхаков от профессиональной доулы Лизы Родочинской

Задача роженицы — найти свой ритуал проживания схваток. Ритуал включает в себя дыхание, позу, движение, визуализацию, меры по созданию комфорта и расслабления после схватки. Ритуал меняется по мере роста интенсивности схваток. Дыхание и движение в родовой позе — это база, которой наделено тело, и никто ее не отнимет у женщины. Глубокое, медленное дыхание, вдох через нос и акцент на долгом выдохе через рот — это самый первый инструмент проживания ощущений в любой момент родов. Подключите визуализацию, чтобы помочь себе дышать еще глубже: представляйте, что шейка матки напоминает бутон самого красивого в мире цветка, который мягко раскрывается с каждым выдохом. Параллельно с дыханием не забывайте танцевать во время схватки: качайте бедрами влево-вправо, вперед-назад или по кругу — так, как подсказывает тело.

Лайфхак 1. В латентной фазе 1-го периода родов рекомендуется; включить режим «энергосбережения батарейки» или «кошечки». Как рожают кошки? Там, где их никто не видит, скромно и самостоятельно, в своем «гнездышке». Когда бы ни начались волны — покушайте, чтобы набраться сил, проверьте содержимое сумки, собранной для роддома, и прислушайтесь к новым ощущениям в теле. Выберите самый уютный уголок в доме, затемните помещение, подложите подушки. Возьмите стакан воды или бутылку со спортивной соской, включите любимый сериал и отдыхайте. Также вы можете устроить beauty салон на дому: помойте голову, мягко поскрабируйте тело, намажьте его всеми кремами сразу, нанесите маски, сделайте макияж и прическу. Это то, что позволяет «отключить мозг» и приносит удовольствие. Когда женщина «самоизолируется», когда на нее никто не смотрит, она проживает схватки менее болезненно и обеспечивает себе высокий уровень выработки окситоцина, весьма застенчивого гормона.

Лайфхак 2. В активной фазе 1-го периода родов, когда мощные схватки идут с интервалом менее 5 минут, будет помогать звучание. Низкие звуки: «А», «О», «У», «М» вызывают вибрации во всем теле, способствующие более эффективному раскрытию шейки матки. В родах; голосовые связки, мышцы лица, мышцы тазового дна и шейка матки взаимосвязаны между собой. Работает правило: «расслабленные губы — расслабленная промежность». Эта связка актуальна и для схваток, и для потужного периода родов.

Лайфхак 3. Возьмите с собой на роды плоскую расческу с острыми зубьями. Это не шутка! Непосредственно во время схватки необходимо сжимать расческу в ладони (можно заменить расческу на резиновый массажный мячик овальной формы). По теории акупрессуры на ладони находятся точки, отвечающие за обезболивание. Считается, что человеческий мозг способен концентрироваться только на одном источнике боли: причиняя себе боль в ладони, роженица переключает внимание с района поясницы. Когда женщина сжимает в руках расческу, подобно жезлу, она помогает себе ощутить внутреннюю силу, стать «хозяйкой родов», демонстрируя то, что она знает, что делать с этой болью. «Нет сильных схваток, есть только сильные женщины!»