Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская Страница 29

18. Лягте на левый бок, ноги прямые, опора – левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните ее стопу, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите упражнение 10–15 раз, смените ногу.

19. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

20. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад, на вдохе – расслабляйте их и наклоняйте голову вперед.

21. Встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе вернитесь в исходное положение.

22. Сядьте на стул. Упираясь пятками в пол, вращайте носками вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке и против нее.

23. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обопритесь об пол за спиной. Согните правую ногу и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левую стопу согните так, чтобы пятка была направлена вниз, а пальцы – вверх. Не сгибая ни коленей, ни спины, ни рук, поднимите левую ногу, затем медленно опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и смените ногу.

24. Встаньте со стула на носки, затем снова присядьте на стул.

25. Сидя на стуле (можно лежать на полу), втягивайте промежность, напрягая мышцы этой области. Выполняйте это упражнение 3 раза. Это служит отличной профилактикой геморроя.

26. Встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите правую ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». Смените ногу.

27. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, затем положите их на какую-нибудь опору (заранее приготовленный стул, на стену) и полежите так от 5 до 20 мин.

Выполняйте каждое упражнение по 4–8 раз, перед занятием посидите на корточках. Начинайте тренироваться с умеренных нагрузок, не перегружайте себя, лучше делайте меньше упражнений, но правильно. При варикозном расширении вен занимайтесь гимнастикой не менее 2 раз в день. Можете не делать весь комплекс одним махом, а поделить его на части.

Вообще, для улучшения венозного кровотока старайтесь ходить правильно: пятка – носок – пятка – носок. Не ступайте сразу на носки – это провоцирует застой крови!

Как вы знаете, обычно люди со стенокардией страдают и от атеросклероза, так что главная задача гимнастики в данном случае – нормализовать обмен веществ, стимулировать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помочь человеку адаптироваться к нагрузкам.

Уже через два дня после приступа стенокардии можно заниматься лечебной гимнастикой.

Если больному нельзя вставать, то заниматься он может лежа на спине или на правом боку. Если приступы не повторяются, то постепенно человек переходит к нормальной жизни, физическая активность наращивается. Вообще, физкультура помогает предотвратить приступы стенокардии, поскольку вызывает положительные эмоции, бодрит, снимает стресс.

Делая гимнастику, помните о нагрузках, комплекс упражнений и их интенсивность обязательно согласуйте с врачом. В дополнение обязательно ходите пешком, прогуливайтесь спокойно, дышите ровно.

Если во время занятий вы почувствовали себя нехорошо, заболело в груди, немедленно остановитесь и в этот день больше не занимайтесь. Срочно примите нитроглицерин или валидол, полежите.

Предлагаю вам следующий примерный комплекс лечебной гимнастики при стенокардии.

1. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Подышите. Глубоко вдыхайте, затем медленно выдыхайте. Сделайте 3–4 вдоха-выдоха.

2. Сидя на стуле, сжимайте и разжимайте пальцы рук 10 раз.

3. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах по 10 раз.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки на поясе. На вдохе поднимайте руки вверх через стороны и прогибайтесь, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Отведите руки назад и сделайте ими круговые движения. Повторите упражнение 3 раза.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдохе вытяните руки вперед, затем разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните эти движения 3–4 раза.

7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на спинке стула. Отведите назад правую ногу и вернитесь в исходное положение (3 раза), затем выполните то же самое левой ногой.

8. Встаньте прямо, пальцы рук на плечах. Вращайте плечевыми суставами по часовой стрелке и против нее. Сделайте не менее 2–3 вращений в каждую сторону.

9. Сядьте на стул. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Вытяните левую ногу, разводя при этом руки в стороны, вернитесь в исходное положение, смените ногу. Повторите упражнение 3–4 раза каждой ногой. Не забывайте о дыхании.