Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения - Алехандро Юнгер Страница 42

Утренний коктейль от бекки

1-2 порции.

Ингредиенты

250 мл фильтрованной воды.

• 100–120 мл молока из орехов или семян.

• 2 стакана шпината.

• Мякоть половинки спелого авокадо.

• 2 ст. ложки миндальной пасты [3].

• 1 ст. ложка протеинового порошка.

• 2 ч. ложки молотых семян льна.

• Щепотка морской соли.

• Стевия по вкусу.

• По желанию: 1 ч. ложка порошка какао или плодов рожкового дерева. Приготовление

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной кремовой массы.

1 порция.

Ингредиенты

• 2 стакана кокосового сока.

• Мякоть целого авокадо.

• Стакан свежего шпината.

• 3 ст. ложки с горкой орехов кешью.

• Стевия по вкусу.

Приготовление

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной кремовой массы.

1 порция.

Ингредиенты

1,5 стакана кокосового молока.

• 1/2 стакана свежей или замороженной черники.

• 1/4 стакана органической миндальной пасты [4].

• 1 ст. ложка геля из семян чиа [5].

• 2 стакана листовой зелени (шпинат, огородная капуста и т. д.).

• Стевия по вкусу.

Приготовление

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной кремовой массы. Это займет порядка 45 секунд.

1 порция.

Ингредиенты

• Стакан кокосового молока.

• 1 ст. ложка экстракта ванили.

• 2 ст. ложки сырого порошка какао или порошка из плодов рожкового дерева.

• 2–4 ст. ложки ореховой пасты (можно использовать вместо нее горсть сырых или жаренных без масла орехов).

• 1–2 ст. ложки жидкого хлорофилла со вкусом мяты (можно заменить измельченными до состояния пюре листьями мяты с водой).

• Стевия по вкусу.

• По желанию: 1–2 ст. ложки протеинового порошка на растительной основе.

• По желанию: 1 ст. ложка молотых семян льна.

Приготовление

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной кремовой массы.

1-2 порции.

Ингредиенты

Крупная горсть замороженной черники.

• 1–2 стакана свежего шпината.

• 2 ст. ложки миндальной пасты [6].

• 1 ст. ложка сырого порошка какао или порошка из плодов рожкового дерева.

• Щепотка молотой корицы, по вкусу.

• Стакан кокосового молока.

• Стакан кокосового сока [7]или очищенной воды.

• Стевия по вкусу.

• По желанию: 1–2 ст. ложки протеинового порошка на растительной основе.

• По желанию: 1 ст. ложка молотых семян льна.

Приготовление

В блендере смешайте все ингредиенты до образования однородной кремовой массы.

1 порция.

Ингредиенты

2 стакана миндального молока.

• 1 ст. ложка экстракта ванили.

• 1 ст. ложка с горкой миндальной пасты [8].

• 1 ч. ложка молотой корицы.

• 1/2 ч. ложки молотого мускатного ореха.

• 1 ч. ложка порошка спирулины.

• Щепотка морской соли.

• По желанию: стевия по вкусу.

Приготовление

В блендере смешайте все ингредиенты до образования однородной кремовой массы.

1 порция.

Ингредиенты

• Стакан неподслащенного шоколадного миндального молока.

• Двухсантиметровый кусочек свежего корня имбиря почистите и измельчите, сохранив сок, или используйте 1 ст. ложку имбирного порошка.