Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов Страница 5

Книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов - читать книгу онлайн бесплатно, автор Андрей Левшинов

1. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, подбородком упритесь в матрас.

2. Медленно поднимите прямую ногу, задержите ее на 2-з секунды так высоко, как только сможете.

3. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять только один раз для каждой ноги, но старайтесь постепенно увеличивать время нахождения ноги наверху. Держите ее так, пока вам комфортно.

Праманасана, или Поза ПоклонаЙога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Это упражнение лучше всего включить в утреннюю зарядку, потому что выполнять его надо на голодный желудок или через 3–6 часов после еды. Основная задача этой позы – улучшить кровоснабжение головы и позволить мозгу привыкнуть к повышенному давлению. Именно поэтому поза показана при некоторых видах головной боли, усталости и нервном переутомлении.

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте на пол, ягодицами опуститесь на пятки, ладони положите на икры прямо над щиколотками. Дышите спокойно и ровно.

2. Оторвав ягодицы от пяток, начните наклоняться вперед. Упритесь головой в пол перед коленями.

3. Ваши бедра должны встать вертикально, старайтесь не задирать при этом ягодицы.

4. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд, дыши-4 те размеренно.

Повторите упражнение 3–5 раз. Постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 12.

При повышенном артериальном давлении и головокружениях эту асану можно выполнять не более 1–2 раз. Если же самочувствие совсем плохое – лучше вовсе отказаться от выполнения.

Подъем

После этих несложных действий нужно встать (с правильной ноги!) и выпить стакан воды комнатной температуры. Посетить туалет, умыться. В идеале, утром стоит принять душ, лучше контрастный: 1 минута – холодная вода, какую только можете вытерпеть, и 1 минута – горячая. Завершает цикл холодное обливание. В любом случае – ополосните лицо и руки прохладной водой. Это даст дополнительный заряд бодрости.

Ранний завтрак не в традиции йоги – принимать пищу стоит не раньше 8-10 часов, именно такой режим обеспечивает полноценное усвоение всех питательных веществ.

Поэтому у вас вполне достаточно времени, чтобы выполнить небольшой комплекс асан. Оденьтесь так, чтобы одежда не стесняла движений, если у вас мерзнут ноги, наденьте носки без тугих резинок, и приступайте к упражнениям.

Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Это одна из основных сидячих поз. Является базовой для большинства сидячих упражнений. Пребывание в этой позе делает человека спокойным и уравновешенным.

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте ровно, выпрямите спину, вытяните ноги, руки положите на колени.

2. Согните левую ногу, подтянув ее к телу, упритесь стопой левой ноги в бедро правой.

3. Левую руку свободно положите на колено.

4. Правую ногу согните в колене и положите щиколоткой на щиколотку левой ноги.

5. Можете попробовать положить стопу левой ноги на щиколотку правой, тогда у вас получится полная Поза Лотоса.

Имейте в виду, что в полном исполнении, когда колени и бедра прижаты к полу, а стопы смотрят вверх, эту позу можно исполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной.

Упражнение для спины и талииЙога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Это упражнение, при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс.

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

2. Сцепленные пальцы рук положите на затылок, локти отведите назад.

3. Расслабьтесь, дышите ровно.

4. Плавно наклонитесь влево, коснитесь локтем колена, замрите на 5 секунд.

5. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение надо повторять 8-10 раз в каждую сторону.

Разминка для стопЙога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Это упражнение развивает мышцы икр и улучшает кровоснабжение стоп.

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Перейти на страницу:
Изменить размер шрифта:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.