Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь - Роб Янг Страница 10

• Первый человек: «На собеседованиях я всегда порю чепуху, и поэтому мне вообще не следовало приходить на это интервью». Он впал в депрессию.

• Второй человек: «Я не хотел бы вообще работать в этой компании, потому что их начальник такой грубый!». Он почувствовал облегчение.

• Третий человек: «Это была хорошая для меня возможность на практике проверить свои навыки и умения, нужные для собеседования. Я продолжу ходить на такие интервью, чтобы повысить свое мастерство, − до тех пор, пока не получу нужную мне работу». Он почувствовал себя довольным.

• Четвертый человек: «Этот интервьюер, должно быть, возненавидел меня». Он почувствовал стыд.

• Пятый человек: «У них, должно быть, есть другой кандидат, более подходящий по своему опыту». Он почувствовал легкое разочарование.

• Шестой человек: «В этом письме исполнительного директора говорится, что ему было «приятно встретиться» со мной». У него настроение улучшилось, и ему захотелось добиться успеха на следующем интервью.

Шесть человек – и одно событие. Все они оказались в одной и той же ситуации. Анализируемые ими факты – те же самые. Но каждый из них интерпретирует ситуацию по-своему, поэтому столь широк диапазон демонстрируемых эмоций. Одни эмоции негативно влияют на уверенность в себе, другие оказывают на нее слабое воздействие, а третьи даже приводят к ее укреплению.

Итак, ваши убеждения – не то же самое, что реальность. Да, эти люди испытывают реальные чувства, но они являются всего лишь их интерпретацией того, что произошло на самом деле. Даже если у вас есть твердые убеждения в отношении себя и своих способностей, они обусловлены лишь вашим мнением, а не тем, что в мире все совершается в соответствии с вашими представлениями.

Внутренний голос

«Сомневаясь в своей силе, вы усиливаете свои сомнения».

Представьте, что у вас в гостях оказался человек, который постоянно твердит о том, какой вы нудный и даже глупый хозяин. Каждое утро, встречаясь с вами, он подчеркивает, сколь неумно вы себя ведете, когда приглашаете привлекательного человека на свидание, когда просите у своего начальника повышения по службе или когда ищете новую работу. Представьте, что этот гость целыми днями унижает вас таким образом, сотни раз повторяя, что вы все делаете не так. А на сон грядущий ваш гость еще раз напомнит вам обо всех совершенных вами ошибках, чтобы вы, не в силах заснуть, заново переживали их.

Как после этого вы будете себя чувствовать? Разумеется, тесное сосуществование с подобным типом будет оказывать негативное влияние на ваши нервы, сделав вас, в конце концов, несчастным человеком. Но ведь именно в такую ситуацию многие из нас сами себя загоняют. Таким гостем, хотя и не в нашем доме, зато в нашей голове, являются мысли, которые заставляют нас чувствовать себя все время в чем-то виноватыми и оправдывающимися.

У каждого из нас есть внутренний голос, который специалисты называют «внутренним общением с собой». Может быть, вы слышите его прямо сейчас, когда это читаете? Слышите? Отлично. Поздоровайтесь со своим внутренним голосом, скажите ему: «Привет!».

Ваш внутренний голос может общаться с вами от первого лица (например: «Я на самом деле сейчас расстроен») или от второго (например: «Тебе необходимо полить цветы, прежде чем отправляться в отпуск»), или перескакивает с первого лица на второе. Он часто выступает в качестве неумолкающего комментатора, который обсуждает все, что вы делаете, сделали или собираетесь сделать. Такой голос может быть полезным, если напоминает вам о тех вещах, которые нужно не упустить, вроде: «В прогнозе погоды сказали, что сегодня будет дождь, и поэтому тебе лучше взять с собой зонтик» или: «Не забудь до конца недели купить поздравительную открытку для Сары». Но внутренний голос, звучащий у вас в голове, также может жаловаться на ваши действия или критиковать вас. Если вы похожи на большинство людей, то, вполне вероятно, почти не слышите позитивных комментариев из этого источника. Гораздо чаще он выступает в качестве постоянного внутреннего критика, утверждающего: «Это выглядит довольно ужасно», «На меня все смотрят», «Я, скорее всего, потерплю неудачу и буду выглядеть глупо, если займусь этим, поэтому мне лучше и не пытаться».

Специалисты полагают, что в ходе такого внутреннего обмена репликами мы произносим от 150 до 300 слов в минуту. Как легко подсчитать, в сумме это может составить тысячи внутренних сообщений, получаемых каждый день. Неудивительно, что ваш внутренний критик в значительной степени влияет на то, каким вы видите мир, участвует в фильтрации получаемого вами опыта и формирует ваши убеждения. Он выступает в качестве более строгого судьи для вас, чем кто-то еще.

Если вы не чувствуете себя таким уверенным, каким могли бы быть, ваш внутренний критик, скорее всего, будет все время приземлять ваши идеи и винить вас за каждую совершенную ошибку. Давайте поможем вам избавиться от этого типа, заменив его более подходящей фигурой – внутренним наставником.

А теперь ваша очередь

Ответьте на следующие вопросы.

• Какие сообщения вы, как правило, отправляете себе?

• Являются ли они в основном положительными или отрицательными?

• Какими сообщениями вы предпочитаете себя подпитывать?

Что появляется у нас в голове

Вполне вероятно, вы не слишком много размышляете над тем, как думаете. В конце концов, вы ведь этим занимаетесь так давно, что уже и не можете вспомнить, когда это началось. Все происходит автоматически. Но этот процесс бывает опасным, так как негативные мысли могут попадать в вашу голову из подсознания, не спрашивая при этом разрешения на это у той части мозга, которая отвечает за сознательные действия. И чем больше вы твердите себе, что вы неудачник или глупец, или как-то иначе критикуете себя, тем сильнее становятся ваши убеждения. Всякий раз, когда вы думаете о себе как о глупом или нелепом человеке или живете в ожидании неудачи, вы, с учетом цикла «делать, думать, чувствовать», быстро начинаете чувствовать себя соответствующим образом и вести себя так, что эти мысли оказываются, в конце концов, верными.

Психологи называют непрошеные критические высказывания, которые проникают к нам в голову, автоматически возникающими негативными мыслями – «тараканами» [3]. Эти мысли могут принимать множество самых разных форм. Вот несколько примеров.

• «Я не могу это сделать, поскольку недостаточно умен, чтобы добиться в этом успеха».

• «Я просто не нравлюсь людям».

• «Я никогда не сумею измениться, так как для этого слишком стар и уже заржавел».