Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен Страница 14

• Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС) [61], депрессии [62], гневе и тревоге [63], а также при физической боли [64].

• Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса [65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия») [66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера [67] (20 минут).

:05 минут

Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу [68], настроение [69], сон [70] и мигрень [71]), а также розовое масло [72] и сушеная ромашка [73].

:05 минут

Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи [74] и фракталы (бесконечные паттерны) [75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс [76].

:05 минут

Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение [77].

Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.

Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.

1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности.

2. Овладейте диафрагмальным дыханием.

3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума.