Прокачай свой мозг! - Максимилиан Тайхер Страница 21

Упражнения, активизирующие нейроны

1. Маршируя на месте, высоко поднимайте колени, попеременно касаясь ими локтей разноименных согнутых рук. Движения должны выполняться медленно и плавно. Данное упражнение активизирует мозг и стимулирует его лобные доли.

2. Встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Наклоните голову влево и приложите ухо к плечу, причем так плотно, чтобы между ними можно было удержать лист бумаги. Вытяните вперед правую руку и опишите пальцем большую восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности), внимательно следя глазами за рукой. Затем поменяйте положение: наклоните голову вправо и рисуйте восьмерку левой рукой. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону. Упражнение не только улучшает подвижность шеи, но и повышает концентрацию.

3. Удобно сядьте на устойчивый стул (стул на колесиках не подойдет). Скрестите вытянутые ноги и медленно наклоните туловище вперед. Руки при этом свободно свисают по бокам. Сопровождайте наклон медленным выдохом. Глубина наклона должна быть такой, чтобы не вызывать у вас дискомфорт. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Оно снимает напряжение в области таза, улучшает координацию и чувство равновесия.

4. Для этого упражнения вам понадобится большой лист бумаги и два карандаша. Возьмите в каждую руку по карандашу и, начиная с центра листа, начинайте рисовать восьмерки, не отрывая карандаш от бумаги. Сначала нарисуйте три восьмерки правой рукой, затем три левой, а под конец по три восьмерки обеими руками одновременно. Взгляд при этом должен быть сосредоточен на кончике одного из карандашей. Теперь нарисуйте восьмерку левой рукой, но в обратном направлении, то есть не так, как вы делали это раньше. Повторите то же самое правой рукой также в обратном направлении. Наконец, нарисуйте восьмерки в обратном направлении обеими руками одновременно. Поочередно меняя направление движений карандаша, повторите упражнение несколько раз. Оно улучшает взаимодействие между полушариями мозга.

5. Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начинайте рисовать обеими руками зеркальные фигуры. Сначала они должны быть простыми (например, квадраты и треугольники). Если возникают трудности, можете в ходе рисования вслух подсказывать себе направление движения карандаша (вверх или вниз), чтобы координировать действия рук. Теперь начинайте рисовать спирали и круги. Почувствовав некоторую уверенность, попробуйте написать двумя руками одновременно свое имя: правой рукой – как обычно, а левой – в зеркальном отражении. Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию.

Это упражнение, предложенное Доком Чилдре, направлено на достижение эмоциональной стабильности, которая неразрывно связана с изменением образа мышления. Под вариабельностью сердечного ритма понимается непрерывное изменение частоты пульса, которое необходимо, чтобы гибко соответствовать меняющимся условиям. Как ни странно, в состоянии расслабленности и покоя эта частота не является стабильной, но если подвергнуть организм стрессу, то парасимпатическая нервная система уступает функции управления симпатической, и пульс становится более регулярным. Таким образом, чем спокойнее мысли, тем нерегулярнее сердечный ритм. Вам предлагается упражнение на повышение вариабельности частоты сердечных сокращений. Перейдите на медленное и спокойное дыхание. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Например, делайте вдох на четыре счета, а выдох – на пять. Забудьте все, что знали о своей анатомии, и представьте, что дышите «через сердце». Руководствуясь собственной фантазией, можете даже окрасить вдыхаемый воздух в какой-то цвет по своему желанию. При появлении посторонних мыслей вновь направьте все свое внимание на сердце. А теперь подумайте о человеке, который вам нравится и которого вы цените. Ощутите в полной мере свои чувства к нему. Мысленно направьте эти чувства самому себе или другим людям. Если в данный момент вас волнует какой-то вопрос, задайте его своему сердцу и внимательно выслушайте ответ. При регулярной тренировке вы можете заметно повысить вариабельность своего сердечного ритма и тем самым оказать благотворное влияние на автономную нервную систему, а заодно и на функции мозга.

Иногда ухудшение работы памяти вызывается физическими факторами, например атеросклерозом, при котором сужается просвет кровеносных сосудов за счет отложений на их стенках, или церебральным склерозом, ухудшающим кровоснабжение мозга. Причинами ослабления памяти могут быть также заболевания щитовидной железы, нарушение сердечного ритма, повышенное артериальное давление, потребление алкоголя и никотина. Если устранить эти физические нарушения, остаются только психологические факторы: стресс, переживания, конфликты, давление, тревоги. Они не только отрицательно влияют на память, но и блокируют мыслительные процессы. Чтобы ясно мыслить, необходимо стремиться к эмоциональной уравновешенности. Избавившись от стресса и тревог, вы начинаете понимать, что многие ваши «глобальные» заботы – это всего лишь мелкие проблемки. Раз за разом приводя в нормальное состояние свой мозг и упорядочивая хранящуюся там информацию, вы избавитесь от необходимости ее долгих и мучительных поисков.

Да, кстати, как там звали режиссера «Броненосца „Потемкина“»?

Даже приблизительно представляя себе, как функционирует мозг, мы до сих пор не знаем, как происходит процесс мышления, да и что такое мышление вообще. Нам известно, что какая-то часть информации откладывается в голове. При необходимости мозг ее ищет и извлекает из памяти. Разумеется, при этом возникают какие-то мысли, но не любое возбуждение нейронов является мыслью в том значении, которое мы придаем этому слову. Мышление пытается описывать мир, находить взаимосвязи между различными наблюдениями и решать на их основе проблемы. Мы вправе исходить из того, что во все времена были люди, хорошо владевшие процессом мышления. Нам известны многие результаты их умственных усилий, но наибольший интерес для нас представляют не найденные ответы, а те вопросы, которые они при этом перед собой ставили.

Приобрести знания может каждый, но искусство мышления – это редчайший дар природы.

Фридрих Великий

Уже 3 тысячи лет назад (в этом мы полностью уверены) люди упражнялись в развитии своего логического аппарата и обучали учеников, разгадывая загадки и решая задачи в игровой форме. Загадкой называется интеллектуальное задание, которое можно выполнить только за счет работы мысли. В античные времена было широко распространено мнение, что подобные игровые действия тренируют мозг точно так же, как спорт укрепляет мышцы. Старейшим документом такого рода является задача Ахмеса, написанная на папирусе, который датируется примерно 1650 годом до нашей эры:

«Есть семь домов. В каждом доме живет по семь кошек. Каждая кошка съела по семь мышей, каждая из которых, в свою очередь, съела семь колосьев, в которых было по семь семян. Сколько всего предметов – начиная от зерна и заканчивая домом – описывается в этой истории?»