Как оставаться молодым и жить долго - Юрий Щербатых Страница 32

Хочу предостеречь женщин от увлечения загаром – как искусственным, так и естественным. Ничто так не разрушает кожу, как ультрафиолет, поэтому выгода от темной кожи гораздо меньше, чем риск ее разрушения, а то и возникновения рака. К счастью, промышленность выпускает специальные тональные кремы, имитирующие загар – пользуйтесь ими на здоровье. Если же вы решили позагорать на берегу моря или речки, используйте защитные кремы, содержащие соли титана или цинка – они полностью защищают вас от вредного жесткого ультрафиолета. Когда женщине 20–25 лет, она не думает о последствиях, но в 40–45 разница в состоянии кожного покрова у активных любителей прожарится на солнце и тех, кто берег свою кожу, видна невооруженным глазом.

Еще один важный момент – поддержание красоты своего тела должно сопровождаться положительными эмоциями, а не отрицательными! Если женщина буквально мучает себя косметическими процедурами (восковая эпиляция – характерный пример), то толку от такого «омоложения» будет немного. Нужно подбирать такие процедуры и сопровождать уход за телом и кожей такими эмоциями, чтобы вам было приятно и комфортно, в противном случае не исключены негативные сюрпризы подсознания. Не столь важно, сколько своего времени в неделю вы тратите на поддержания красоты и молодости, но это время обязательно должно быть наполнено положительными эмоциями и чувством любви к себе и радости.

Что же касается выбора конкретных косметических средств, то здесь нужно иметь здравый смысл и Интернет, иначе можно переплатить за «новейшее чудодейственное средство», аналог которого продается в соседней аптеке или парфюмерном магазине за гораздо меньшую цену. Прежде всего узнайте состав, ибо в любом средстве есть активные вещества, а большая часть компонентов – это несущественные брендовые различия. Вторая важная информация – производитель. Поэтому не покупайте средства незнакомых фирм, даже если вам скажут, что он создан в «кремлевской больнице» и этим кремом пользуется жена Путина. Третий шаг – посмотрите в Интернете отзывы клиентов, которые уже пользовались данным средством – только отсейте очень восторженные (они пишутся распространителями продукции) и слишком очернительные (они пишутся конкурентами). А дальше пробуйте, что подходит именно вам. Потому что организм каждого человека в какой-то мере уникален, и нет средства, одинаково хорошо подходящего всем.

Успехов вам в поддержании вашей красоты и молодости!

Жизнь проходит даже у тех, кто всю жизнь пролежал на диване.

В. Брусков

Работающий орган тренируется, укрепляется и развивается, неработающий – со временем атрофируется, – отмечал еще в XVIII веке Жан Батист Ламарк. Многие люди к старости жалуются, что их мышцы отказываются работать, а суставы скрипят и трещат, как несмазанная телега. Но кто из них может честно сказать, что они все сделали для того, чтобы мышцы были в отличной форме?

Если вы не ухаживаете за своей машиной, не моете ее и не смазываете, то такой автомобиль очень быстро выйдет из строя. Так же и опорно-двигательная система – чтобы она работала долгие годы, ее нужно поддерживать в оптимальной форме, а для этого – давать ежедневные дозированные нагрузки! Мышцам и суставам нужен не покой, как думают некоторые люди преклонного возраста – им нужно движение!!! Джустин Гласе пишет по этому поводу: «Чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они дряхлеют и стареют. В результате каждое движение требует все больших усилий. В молодости человек испытывает радость движения. В старости каждое движение превращается в муку. Чтобы этого не случилось, постоянно контролируйте свое тело, укрепляйте мышцы, не давайте им бездельничать. И однажды к вам вернется хорошее самочувствие, и вы снова станете молодыми. Методика тренировки мышц является важным аспектом программы долголетия».

Существуют, по крайней мере, четыре причины, благодаря которым движение обеспечивает долголетие. Это связь лимфатической и мышечной системы; разработка суставов при их движении; необходимость поддержания тонуса мышц и активизация головного мозга во время двигательной активности.

Разберем эти факторы подробней:

Связь лимфатической и мышечной системы

У человека существует две системы перемещения жидкостей по организму – кровеносная и лимфатическая. Если о первой из них у людей есть какое-то представление, то о второй дренажной системе мало кто знает, хотя роль ее в обеспечении здоровья и долголетия очень важна. Лимфатическая система органично дополняет кровеносную систему человека. Она начинается слепо-замкнутыми капиллярами в тканях человеческого организма и собирается в более крупные сосуды. Лимфа движется в сторону крупных вен, по пути очищаясь в лимфатических узлах. Состав лимфы напоминает состав плазмы крови человека, а из клеток присутствуют лимфоциты и тромбоциты.

Вы не задумывались, почему человек с утра выглядит, мягко говоря, не очень привлекательно: рыхлым, опухшим и медлительным? Это происходит из-за того, что во время сна функции лимфатической системы резко замедляются. В отличие от крови, которую сердце с силой прокачивает по сосудам, лимфа движется только за счет окружающих скелетных мышц и клапанов. Если мышцы не сокращаются – нет и движения лимфы. Нет движения лимфы – не происходит оттока лишней жидкости от тканей, плохо всасываются жиры, уменьшается активность лимфоцитов, снижается иммунитет и т. д. Поэтому ежедневная утренняя зарядка – неотъемлемое условие активного долголетия, ибо десятиминутный комплекс движений позволяет эффективно «прокачать» всю лимфатическую систему человека и подготовить его организм к предстоящему дню.

Разработка суставов и связок при их движении

Суставы человека состоят из двух гладких поверхностей, плотно пригнанных друг к другу и ограниченных суставной сумкой. В ней находится специальная жидкость – синовия, которая смазывает поверхности и обеспечивает их плавное скольжение. Снаружи сустав укрепляется связками.

А теперь представьте себе два водопроводных крана на улице. Одним из них часто пользуются, а второй не открывали года два. Как вы думаете, какой кран будет легче открыть, а какой будет открываться со скрипом и скрежетом, а то и вовсе сломается? Правильно – тот, которым давно не пользовались. Так же обстоит дело и с суставами. Чем чаще они работают, тем больше прилив к ним крови, чем лучше кровообращение – тем больше выделяется синовиальной жидкости, снижающей трение суставных поверхностей. Дозированные движения с небольшой нагрузкой и широкой амплитудой растягивают суставные связки, делают их более эластичными. Недаром индийские йоги уверяют, что о возрасте человека правдивей всего говорят его суставы. Если вы можете из положения «стоя – ноги вместе» достать пол сжатыми кулаками, не сгибая коленей – вы молоды, сколько бы лет вам ни было.

Повышение тонуса мышц и поддержание баланса мышечной массы