Терапия тишиной - Канкьо Танье Страница 4

Вернемся к шумному соседу. Это просто классика: блоги развлекаются тем, что с наслаждением выкладывают обмен любезностями между соседями, осуществляемый с помощью прикрепленных скотчем на лестнице объявлений (chersvoisins.tumblr.com). Если вам попался невоспитанный сосед, вот три способа, которые восстановят спокойствие:

• отпустите образ вашего дорогого соседа, который специально старается испортить вам жизнь;

• не препятствуйте внутреннему голосу, который говорит: «Я ему покажу, где раки зимуют!»;

• исследуйте чувство гнева, унижения или беспомощности, которое появляется в таких ситуациях и, распознав его, дайте ему утихнуть самому по себе.

С внедрением этих новых способов может появиться другой внутренний ритм, способствующий приятной и спокойной жизни. Такие упражнения по освоению внутренней тишины будут затрагивать разные сферы восприятия: глаза, уши (через слова) и тело. Для каждого я дам конкретные примеры (чтобы лучше вас сориентировать) и небольшие секреты по исполнению (чтобы проверить все на практике!).

Их очень, очень много. Позвольте мне назвать несколько – одни касаются нашего благополучия, другие – общественной жизни, третьи – и вовсе мира во всем мире!

Отступить и перестроиться

Сохраняя тишину, вы закрепляетесь в другом темпе, более медленном и размеренном по сравнению с внешней суетой. Во время террористических актов 2015 года ажиотаж в СМИ тревожил людей больше, чем сами события. Мы следили за арестом террористов в реальном времени по всем каналам телевидения, прикрепляли на свои аватарки в фейсбуке надпись «Я Шарли» [6], до бесконечности комментировали малейшую новость. Через несколько недель люди потеряли сон и обращались ко мне, чтобы я провела курс гипнотерапии. У всех была одна и та же история: они проводили целые дни в СМИ, чтобы не пропустить ни кусочка информации. В них так глубоко отпечатались образы, которые они поглощали, и посты, разошедшиеся в социальных сетях, что над ними нависало огромное и пугающее черное облако, мешающее им жить дальше.

Я позволю себе дружески порекомендовать вам в дни террористических актов некоторые секреты выживания для психики:

• слушать новости по чуть-чуть;

• удалиться из социальных сетей на несколько дней;

• избегать тревожных разговоров.

В результате будет меньше стресса, меньше скрытой тревоги или чувства опасности, а также гораздо меньше негатива, распространившегося по миру. Мы отпускаем ситуацию, когда избегаем волнения окружающего мира и не следим за разборками СМИ или мнениями новоявленных профессионалов.

То же правило касается конфликтов на работе, в семье или где-либо еще. Практиковать тишину – это значит подождать, прежде чем ответить на неприятное письмо, переждать ночь, глубоко вдохнуть: сколько практик могут заставить зацвести засохший куст!

Миссия глобального значения: мир во всем мире

Ни больше, ни меньше! Да, для этого надо иметь королевские амбиции, правда?

Итак, мир во всем мире… Человеческое существо во многом подражает. Проведите время рядом со спокойным человеком и почувствуете, как собственный внутренний ритм изменился созвучно с ним. Внутренние состояния заразительны, так что оставаться безмятежным – миссия глобального значения. Поблагодарим от всего сердца тех людей, которые каждый день лишают окружающую какофонию своего голоса. Те, кто не высказывает личное мнение, кто позволяет говорить другим, кто предпочитает прогулку с собакой аперитиву с друзьями, или, наконец, кто садится в машину и выключает радио, – это святые XXI века!

Недавно, после семинара, меня пригласили на коктейль. Как и все, я переходила от одной группы к другой, чтобы обменяться несколькими фразами, узнать новости, познакомиться. Я повидала много людей в тот вечер, но разговоры иногда походили на два параллельных монолога, а не на полноценный разговор. Во время лекции выступающий предложил игру: повернуться к соседу рядом и выдержать его взгляд в течение тридцати секунд. Тридцать секунд с незнакомцем – это много! Но эта тишина позволила узнать больше, чем все последующие разговоры. Я с соседом, слегка смущенные поначалу, глаза в глаза погрузились в неизведанное без страховки, а зал неожиданно наполнился благоговейной тишиной, прерываемой несколькими смешками.

Отсюда возникают вопросы: могу ли я быть с другим в самом сердце тишины? Как быть в обществе, не используя слова? Как сделать так, чтобы мое тело выражало покой и присутствие?

Ответы смогут открыть двери для нового способа существования, и мы сможем сделать мир лучше.

Минутка тишины

Нет ничего лучше опыта, с которым мы можем проверить преимущества тишины здесь и сейчас. Я не знаю, где вы в этот момент устроились, чтобы читать книгу: в поезде (какое счастье читать в поезде!), в постели, под деревом, во Франции, в США, в Тайланде… Отложите на минуту книгу и поднимите глаза. Посмотрите на пейзаж, ощутите свое тело, свое дыхание и оставайтесь так, ничего не делая, в течение нескольких секунд. Хотя бы шестидесяти. Малюсенькая минутка. А минуты молчания гораздо радостней минут скорби, которые проходят в дни национального траура. Ничего похожего: речь идет о минуте тишины добровольной и манящей, вырванной у времени.

Готово, шестьдесят секунд вышли. Вы заметили? Время проходит не так быстро. Чувствуете? Открывается другое пространство. Видите? Очертания окружающего мира стали более четкими… и это ничто по сравнению с открытиями, которые ждут вас, если вы будете делать паузу в своей ежедневной жизни и поднимете взгляд к небу.

Такое ощущение, что наша минута тишины остановила время. Это просто волшебство! И это гораздо проще заметить, когда само тело неподвижно. Так что попробуйте практиковать эти минуты молчания, не двигаясь: просто будьте внимательны к тому, что меняется и что появляется.

СЕКРЕТ

Чтобы погрузиться в это переживание, представьте вот что. Вы едете по шоссе на большой скорости. Пейзажи проносятся мимо, привычные и успокаивающие – местами ландшафт извилистый, но в основном одни прямые линии. На шоссе, понятное дело, вы в безопасности. Но велик риск заскучать: посмотреть особо не на что, вид у шоссе скорее мрачный, а в салоне начинает плохо пахнуть. А что, если вы сделаете первую остановку? Если вы прогуляетесь несколько километров по незнакомой дороге? А если вы рискнете сойти с нахоженных тропинок?

Минута тишины, вырванная из наших загруженных дней, – это как ручеек, который спускается в долину… Вы знаете, что дальше!

Преодолеть препятствия

Теперь перейдем к серьезным вещам. Мудрецы и философы утверждают: молчание – золото. Раз мы знаем об этом, кто нам мешает практиковать молчание чаще? Что мешает нам предложить миру прекрасный дар нашего безмолвия? Мы же все знаем: «У нас есть право молчать, а все, что мы скажем, может быть использовано против нас». Ну так что? Почему бы этим не воспользоваться?