Тренинг уверенности за 14 дней - Нина Рубштейн Страница 6

Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев и другие. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с тем давним конфликтом. Когда вы будете высказывать ваши чувства, говорите вслух, вкладывая в ваши слова эмоции, отразите ваши чувства голосом, телом.

При этом важно не описывать другого человека и его поведение и поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, и вместе с ними завершится ваш давний конфликт, переросший в самокритику.

Глупцы замечают только промахи людей и не обращают внимания на их достоинства. Они подобны мухам, которые норовят сесть только на воспаленную часть тела.

Абу-ль-Фарадж

Вечернее задание

Резюме дня

Задача

Научиться видеть истинные мотивы своих действий, обнаружить внутренние препятствия для уверенного поведения.

Девиз

Все ваши поступки вы выбираете сами.

Одним из главных препятствий к уверенному поведению является привычка думать, что вы должны поступать определенным образом, и вас ограничивают требования общества. Следующее упражнение направлено на преодоление этого препятствия.

Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Напишите второй список, который начинается словами «Я не могу».

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.

После того, как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее.

Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете «Да, я действительно этого хочу!» или «Да, если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» частицу «не» или, наоборот, зачеркнуть ее.

Если у вас возникнет это желание – немедленно сделайте это, исправив свои предложения на верные для ваших чувств. Сделайте их честными.