Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - Оуэн О’Кейн Страница 6

Сделайте паузу

Вы действительно хотите измениться и вести полноценную и спокойную жизнь, а не продолжать некомфортное существование?

Кратко опишите свои мысли и чувства, которые появились в ходе ваших раздумий.

__________

Если вы ответили на мой вопрос «да» — прекрасно. Это может стать для вас большим шагом вперед. (Если вы ответили «нет», все равно продолжайте читать. Может, я заставлю вас передумать!) Однако прежде чем мы пойдем дальше, я немного расскажу о переменах.

ПЕРЕМЕНЫ ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ

Для настоящих перемен требуется время. Требуется решимость. Сначала они могут пугать нас. Мысли о них способны причинять неудобство — поскольку заставляют нас выйти из зоны комфорта. Та робость, что присутствует в нашем характере, уговаривает нас сопротивляться переменам и прятаться под одеялом. Но во время медитации «Десять минут до дзена» я научу вас встречать перемены с распростертыми объятиями. Рискуя и меняясь, вы открываете дорогу бесконечным новым возможностям, которые готовы войти в вашу жизнь. В своих переживаниях вы не одиноки. Как и все читатели этой книги, вы пытаетесь разобраться в том, что порой будто бы и не имеет смысла. Не волнуйтесь — вас окружают единомышленники, сообщество практиков «Десяти минут до дзена»; все они решили оставить позади простое существование и теперь двигаются вперед, к новой комфортной жизни.

Начинать вы должны с себя…

Сделайте паузу

Вот еще один вопрос, который вам нужно обдумать: готовы ли вы ежедневно посвящать десять минут тому, чтобы заниматься предлагаемой мной практикой?

ПОЧЕМУ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ ПРАКТИКОЙ

Просто именно так я это вижу. Если мои слова имеют для вас значение, то уже сам факт того, что вы остановились на «Десяти минутах до дзена», начнет менять ситуацию. Я намеренно называю свою систему практикой — она содержит практические занятия, которые помогают мозгу функционировать таким образом, чтобы ваша жизнь становилась лучше. Это похоже на физические тренировки — ваше тело улучшается, если вы регулярно ходите в спортзал и, возможно, придерживаетесь диеты.

Наш мозг работает точно так же. Мы будем тренировать ум, укреплять его, развивать его гибкость — так же, как делаем это с телом. Однако не забывайте: пропускать занятия нельзя. Недостаточно лишь знать в теории, что нужно делать, — теорию необходимо подкреплять практикой. Вы должны пообещать, что будете работать, когда почувствуете себя готовыми. Ваше согласие будет означать, что вы не только решитесь тренироваться, но и определите приоритеты таким образом, чтобы «Десять минут до дзена» стали обязательной составляющей вашего дня. Мои рекомендации и другие материалы, содержащиеся в этой книге, — лишь часть решения, вторая часть — в ваших руках.

Итак, мы договорились?

ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Если вы согласны, то я предлагаю вам очень простую вещь.

Сделайте паузу…

Остановитесь на минуту, закройте глаза и несколько раз вдохните и выдохните. Мысленно сформулируйте ваше личное обязательство выполнять эту практику, выделяя по десять минут каждый день на заботу о своем психическом благополучии.

Если вам нужен образец, то покажу вам, как выглядит мое обязательство:

«Я обязуюсь каждый день заниматься собой и заботиться о своем уме».

Запишите данное себе обещание на отдельной карточке. Может быть, полезно сфотографировать его на телефон, чтобы вспоминать о нем в течение дня.

__________

Как это помогает

Иногда бывает важно услышать рассказ человека, который уже принял подобное решение и познал его преимущества. Мой клиент Питер испытывает сильный стресс каждый раз, когда ему приходится лететь на самолете. Некоторое время назад он описал случай, когда самолет вошел в зону турбулентности и Питер запаниковал: «Мой мозг начал подбрасывать мне разнообразные истории о возможных ужасах — об авиакатастрофе, о захвате самолета, о том, что пилот забыл включить сигнал “пристегнуть ремни”… Мое сердце отчаянно билось, я вспотел и хотел одного — поскорее оказаться на земле».

Стоит ли говорить о том, что никаких реальных оснований у этой паники не было? Питер смог воспользоваться техниками из моего практикума, чтобы выйти из тревожного состояния и увидеть, что его ум раздувает из мухи слона, сочиняя самые трагические сценарии. Благодаря таппингу и дыхательным техникам, которые мы рассмотрим позднее, он немедленно почувствовал облегчение в той пугающей ситуации. Теперь Питеру даже удается получать удовольствие от полетов — он знает, что может воспользоваться этими техниками, как только его охватывает страх или тревога. Он научился приглушать болтовню своего сознания и возвращаться к более рациональному и продуктивному мышлению.

Использование «Десяти минут до дзена» позволяет людям справляться с обстоятельствами, которые вызывают у них беспокойство, обеспечивая им ощущение безопасности и контроля. Если вы испытываете стресс в определенных ситуациях (а это случается со многими), то рекомендуемая мной практика может оказаться крайне полезной для вас. В некоторых ситуациях мы даже не осознаем причин, из-за которых начинаем волноваться. Бывает, что наш мозг работает в режиме угрозы, а это не всегда полезно, и потому наша цель — отключать этот режим угрозы, когда он не нужен. Его отключение немедленно приводит к ощущению легкости и спокойствия и, как следствие, к более ясному мышлению (более подробно я объясню это в следующей главе).

ЗАБОТА ОБ УМЕ

Меня поражает, насколько часто мы зацикливаемся на том, как выглядим, что носим, где работаем, сколько зарабатываем и так далее, но при этом едва удостаиваем вниманием собственный мозг. Но именно он обычно и является эпицентром наших переживаний. Согласитесь, временами наш ум походит на труппу обезумевших акробатов, балансирующих на трапециях и прыгающих с одной на другую (как наше сознание скачет от одной причины для беспокойства к другой) со скоростью, недостижимой для большинства олимпийцев.

В моей жизни было несколько очень тяжелых периодов, к которым привели серьезные потрясения — утраты, разочарования в отношениях или просто бесплодная борьба с бесконечными повседневными тяготами. И, испытывая обычные для таких состояний негативные эмоции, я вдруг обнаружил, что мой мозг как будто подчеркивает некоторые из них. Центр угроз в моем мозге — миндалевидное тело — становился чрезмерно активным. И пока я изо всех сил пытался разобраться в своих ощущениях, миндалевидное тело также интенсивно трудилось, но деятельность его была не просто бесполезна, а даже вредна. Важно понимать: что бы ни происходило сейчас в вашей жизни, ваш мозг не всегда работает в ваших интересах.

У каждого читателя этой книги найдутся свои истории и воспоминания о тяжелых жизненных ситуациях — потерях, расставаниях, предательствах или других испытаниях. Однако это просто истории из вашей жизни, они не определяют вашу суть; они могут лишь оказывать на вас влияние — в зависимости от того, как вы на них реагируете.