Полный порядок для будущих мам. Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове - Меган Фрэнсис Страница 68

Привычка месяца Постарайтесь ложиться спать на полчаса раньше, чем вы привыкли

Мамам новорожденных малышей обычно доводится спать куда меньше, чем до родов, и даже если ваш ребенок рано начнет спать всю ночь, не просыпаясь, велика вероятность того, что спите вы теперь не так крепко, как раньше. А еще, когда малыш засыпает, так и хочется подольше не ложиться, чтобы воспользоваться «собственным временем», но сон – это самое полезное использование времени, которое вы только можете сейчас придумать. Начните передвигать начало своего ночного сна каждый день на пять минут пораньше – до тех пор, пока оно не передвинется на полчаса. Сон – это такая важная часть нашей жизни, что ему мы посвятим в этом месяце целую неделю.

На этой неделе вы можете…

• Делать ровно столько, сколько хочется. Вы – мама новорожденного малыша и заслужили право выбирать!

СОВЕРШЕННО НЕВОЗМОЖНО ПРЕДУГАДАТЬ, как вы будете чувствовать себя через неделю после рождения ребенка. Вы можете быть в прекрасной форме и не понимать, из-за чего вообще был весь этот сыр-бор, а можете совершенно расклеиться: все болит, сил нет, забот слишком много, и хочется рыдать. То и другое совершенно нормально. У многих женщин в первые недели после родов происходит обусловленный гормональными изменениями эмоциональный подъем (но будьте осторожны: после крутых подъемов бывают резкие падения!). Но, даже если вы чувствуете себя прекрасно, все равно лучше бы вам сейчас не перенапрягаться (конечно, посоветовать такое легко, а сделать – куда сложнее, особенно если вы от природы энергичный человек). Ваши внутренние органы возвращаются к своему прежнему размеру и форме, тело восстанавливается после родов и, возможно, хирургического вмешательства, и чрезмерная активность сейчас может привести к осложнениям вроде инфекций или пролапса тазовых органов.

Поэтому на этой неделе постарайтесь придерживаться нескольких правил.

Поменьше вставайте (можно лежать в постели, а можно полусидеть-полулежать на диване), не поднимайте ничего, что весит больше, чем ваш малыш, и позвольте другим заботиться о вас.

Забота о себе

Возможно, сейчас вы принимаете обезболивающие препараты и прикладываете к больным местам грелку или лед. В вашем новом распорядке легко запутаться, а вам сейчас вряд ли хотелось бы случайно принять слишком большую дозу тайленола – просто потому, что вы сбились со счета и не помните, сколько таблеток сегодня уже приняли. Вот вам несколько подсказок.

• Если вы кормите грудью, то можете забыть, которой грудью кормили в последний раз. Если покормить два раза подряд одной и той же грудью, другая может переполняться молоком и доставлять вам неприятные ощущения (не говоря уже о болезненных застоях). Чтобы напоминать себе, какая грудь была последней, оставляйте застежку на бюстгальтере для кормления открытой на той груди, которой кормили в прошлый раз, – и, когда малыш снова захочет есть, кормите из другой – той, где откидной кармашек пока закрыт. Если такой способ кажется вам не самым удобным, попробуйте прикалывать английскую булавку со стороны той груди, которая использовалась последней.

• Лекарства действуют лучше, если принимать их регулярно. Если дожидаться, пока больное место заноет всерьез, и глотать таблетку только после этого, ее действие может оказаться слишком слабым – и вам придется принять еще одну, чтобы избавить себя от боли. Если вы знаете, что будете принимать тайленол каждые шесть часов, а ибупрофен – каждые четыре, составьте себе удобный график приема (например, очень может быть, что врач позволит вам принимать увеличенную дозу ибупрофена перед сном, чтобы следующий прием пришелся уже на утро). Составив расписание, ведите учет таблеткам с помощью почасового планировщика, созданного в Excel, либо с помощью будильника в телефоне, установленного на разные часы в течение дня. Через несколько дней ваша потребность в приеме лекарств начнет снижаться, и постепенно вы совсем от них откажетесь.

• Чтобы унять сокращения матки, следите за тем, чтобы мочевой пузырь оставался пустым. Наполненный пузырь давит на матку и вызывает не только неприятные ощущения, но и обильные кровотечения. Правда, иногда во время родов мочевые пути бывают травмированы, и тогда вы просто не чувствуете потребности в мочеиспускании. Наконец, долгожданная встреча с малышом может так сильно вас увлечь, что вы просто забудете помочиться. Так или иначе, было бы неплохо установить в телефоне будильник, который напоминал бы вам ходить в туалет каждые два-три часа.

А можно объединить походы в туалет с каким-нибудь другим регулярным действием, чтобы вам проще было про них вспоминать. Например, попробуйте ходить в туалет каждый раз, когда меняете ребенку подгузник, или сразу перед тем, как начать его кормить. Во время каждого посещения туалета сменяйте прокладки для бюстгальтера, пакетики со льдом и гигиенические прокладки, а еще просите мужа или того, кто вам сейчас помогает, заново подогревать ваши рисовые пакеты для живота. Таким образом у вас всегда будет оставаться ощущение чистоты и комфорта (кроме того, сократится до минимума риск инфекции, а заодно вы сможете контролировать степень кровотечений).

Кормление и смена подгузников

В дополнение к контролю за приемом лекарств попробуйте вести учет кормлений и смены подгузников. Для этого можно использовать Excel, но вообще-то работать на ноутбуке в присутствии барахтающегося младенца не так-то просто. Если подобная программа есть у вас в телефоне, сейчас самое время ее испытать. Или просто положите рядом с кроватью блокнот. Не забывайте: вы не создаете сейчас нечто такое, что станете хранить вечно, – просто вам нужен временный документ, с помощью которого будет проще разобраться в заботах этой первой недели.

Во всех фильмах, воспевающих радость материнства и отцовства, папа и мама смотрят на своего малыша в родильном зале и в ту же секунду проникаются к нему безграничной любовью. Ваша любовь к ребенку и в самом деле будет огромной, но, если вы не почувствуете ее сразу же, не впадайте в панику. Возможно, вы просто очень сильно устали за время схваток и родов, а может, речь идет о более серьезной форме послеродовой депрессии – в любом случае будет лучше, если вы обратитесь за помощью. Нет никакого смысла молча страдать. Ну а пока мы пытаемся наладить отношения с новой реальностью, давайте поговорим об изменениях в картине ваших отношений. Всем парам с появлением ребенка приходится немного измениться, чтобы вписать в семейный портрет нового человека. Не торопите время, позвольте своим отношениям расти и развиваться. Да, сейчас вам непросто, вы устали, вам хочется спать – но помните, что эта стадия, какой бы неудобной и пугающей она ни была, скоро пройдет. Очень часто именно трудные времена приводят к самым положительным переменам в нашей жизни.

Возможно, детский врач или специалист по грудному вскармливанию просил вас вести учет кормлений и использованных подгузников, чтобы знать, хватает ли ребенку молока. Не исключено, что врач попросил вас учитывать даже цвет и консистенцию детского кала. Даже если никто ни о чем таком вас не просил, многие мамы и папы чувствуют себя спокойнее, когда с помощью подобного строгого учета точно знают, что ребенок получает достаточное количество пищи. Если вам нужно/хочется вести учет кормлениям и подгузникам, создайте в Excel (или у себя в дневнике) таблицу из трех столбиков – примерно вот такую.