Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс Страница 8

Тест 8

«Черная метка»

Раз в месяц разденься догола и внимательно осмотри свое тело. Не стоит уповать на результаты обследования у дерматолога – его может не случиться вовсе: 57 % мужчин заявляют, что не планируют проходить такое обследование. По утверждению исследователей из Дартмутского колледжа, у тех, кто регулярно осматривает себя, шансы выявить меланому в два раза выше по сравнению с теми, кто не делает таких проверок. Ищи у себя «черные метки», которые выглядят необычно или меняют свой внешний вид (форму или цвет). Примеры таких «меток» можно найти на сайте preventcancer.org/skin/know-your-abcdes. Если у тебя густой волосяной покров, попроси свою половинку осмотреть тебя после душа: кожу (и родимые пятна на ней) проще разглядеть через мокрые волосы.

Тест 9

Подсчет частоты дыхания

_____ циклов в минуту

Иногда в учащенном дыхании нет ничего необычного – если ты находишься в тренажерном зале, в постели или убегаешь по улице от соседской собаки. Но учащенное дыхание может также свидетельствовать об инфекционных заболеваниях дыхательных путей, астме или недостаточной физической подготовке. Подсчитай, сколько раз твоя грудная клетка поднимается и опускается за 1 минуту. Средний показатель – 10–18 циклов в минуту (вдох и выдох считаются одним циклом). А что у тебя?

Тест 10

Проверка зрения, слуха и памяти

Глаза. Вытяни руку с этой книгой перед собой на всю длину. Если ты старше 40 лет и тебе приходится щуриться, чтобы прочитать текст, возможно, у тебя старческая дальнозоркость, которая возникает из-за того, что хрусталик глаза утрачивает эластичность. Отправляйся на прием к окулисту, чтобы он выписал тебе очки для чтения.

Уши. Припомни свои беседы с другими людьми на прошлой неделе. Было ли у тебя чувство, что собеседник говорит неразборчиво? Речь звучит четко благодаря высоким частотам, которые первыми выпадают при ослаблении слуха, так что человеку начинает казаться, что окружающие говорят невнятно. Также обрати внимание на то, хорошо ли ты различаешь окончания слов в конце вопросительных предложений и детскую болтовню – здесь тоже большую роль играют высокие частоты. При малейших подозрениях посети отоларинголога. И используй беруши, когда стрижешь газон.

Мозг. Работа твоего мозга – это передача электрических сигналов, так что периодически тебе следует проверять свою проводку на предмет повреждений. Не забывал ли ты в последнее время о каких-либо событиях или встречах? Может быть, тебе стало трудно приводить примеры – скажем, перечислять породы собак или имена любимых актрис (разве можно забыть Натали Портман)? Все это может служить признаком нарушения когнитивных функций, утверждает доктор наук Дуглас Шарр, заведующий кафедрой когнитивной неврологии в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. В главе 9 описано множество способов защитить свой мозг и сделать его сильнее.

Тест 11

Сколько времени ты проводишь в сидячем положении?

_____ часов в день

Приговорен к сидению на стуле? Даже если ты будешь тренироваться ежедневно, это не гарантирует тебе достаточной физической активности. Результаты исследований показывают, что у людей, которые проводят 6 или более часов в день без отрыва задницы от стула, повышается риск множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, психическое расстройство и даже преждевременную смерть. Прикинь примерно, сколько всего часов ты проводишь на пятой точке. Если у тебя сидячая работа, попробуй работать за конторкой или высокой подставкой для компьютера. У меня такая есть – и она действительно изменила мою жизнь.

Нет денег на конторку? Тогда выработай у себя привычку вставать всякий раз, когда разговариваешь по телефону или занимаешься работой, для которой не нужна клавиатура. Встрой в свой офисный график какие-нибудь упражнения с собственным весом, которые можно выполнять на рабочем месте в течение дня. В последней главе книги ты найдешь описание такой тренировки: в ее основе лежит комплекс упражнений, которые выполняют дальнобойщики, когда не могут сходить в спортзал.

Проверь свой о-о!-дометр

Частота занятий сексом свидетельствует о твоем физическом и психическом здоровье

Как часто ты занимаешься сексом? Правильного ответа на этот вопрос не существует: секса должно быть столько, сколько вы со своей половинкой хотите. «Наряду с едой и сном секс является базовой, неотъемлемой частью человеческой природы», – отмечает доктор наук Лиза Даймонд, профессор психологии из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити. И в этом качестве частота сексуальных контактов в твоей жизни говорит о состоянии твоего физического и психического здоровья. Если твое либидо снизилось, причиной может быть клиническая депрессия. Нарушение эрекции время от времени случается у большинства парней, но, если это происходит регулярно и даже при мастурбации, беги к доктору. Открой главу 10 – там есть план по совершенствованию твоей сексуальной жизни. А если вдруг тебе станет интересно, как часто ныряют в постель другие парни, то вот данные, собранные Институтом Кинси.

Даже нейрофизиолог скажет тебе, что на возрастные изменения организма влияет не только генетика, – заметную роль играет образ жизни. Взять, например, уровень физической активности: объем и качество нагрузки могут в самом деле замедлить, а то и повернуть вспять процесс старения сердца, мозга, мышц и даже кожи. Как ты считаешь: достаточно ли ты тренируешься? Способны ли твои мышцы сопротивляться саркопении – сокращению мышечной массы и силы мышц с возрастом? Чтобы получить непредвзятую оценку, надень спортивную форму и выполни описанные ниже тесты – и ты увидишь все сам. А для того, чтобы ты мог сравнить себя с другими парнями, мы проконсультировались с некоторыми самыми компетентными мировыми экспертами в области фитнеса, и теперь у нас есть обойма тестов, которая ясно показывает, сколько работы ты сделал, а сколько еще предстоит сделать. Можно быть «в очень хорошей форме», а можно быть в форме, соответствующей стандартам журнала Men's Health.

СРАЗУ лучше!

Когда выполняешь прыжковые упражнения, представь себе, что толкаешь пол ногами, – и твои движения станут более мощными.

Тест 1

Насколько сильна твоя опорная мускулатура?

Даже если у тебя нет ни капли жира, твоя опорная мускулатура может быть слабой. Этот тест покажет, как обстоят дела. Ляг на пол лицом вниз и положи руки на пол на ширине плеч так, чтобы большие пальцы были на одной линии с твоим лбом. Приподними локти над полом, а ноги расположи так же, как при отжиманиях. Это исходное положение (а). Теперь отожмись от пола, поддерживая прямое, ровное положение тела от плеч до пяток (б). Если твои бедра провисают, это говорит о слабости твоей опорной мускулатуры. Повтори тест, расположив руки на уровне подбородка. Если бедра провисают и в этом положении, то тебе необходимо уделять своей опорной мускулатуре гораздо больше внимания.