Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться - Сергей Жданов Страница 10

Смысл метода в том, чтобы замечать ошибки своего мышления и рационализировать их. Если коротко, он работает так:

– описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;

– записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней;

– находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.

Разбор выглядит так (здесь мы возвращаемся к примерам выше):

– Старик, давай посмотрим правде в глаза: я правда не могу во всем добиваться успеха, и это нормально.

– Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанной, но она уже полезная – лучше выпустить ее так, чем и дальше тупить и мурыжить текст.

– Было бы здорово, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Могу только указать на ошибки и высказать пожелания. А дальше пусть сам решает.

В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе по чуть-чуть делать ерунду:

– принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс – все-таки это не научная работа;

– чтобы не сильно лажать перед подписчиками, собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал для них расслабленные черновики: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;

– после их комментариев исправлял текст – и только через неделю отправлял письмо основным подписчикам;

– мой друг Сергей объяснил, что курс – это процесс, поэтому даже к отправленным письмам можно возвращаться позже и делать их еще лучше (но уже после их выхода).

Короче, когда я начинаю любой новый проект, то стараюсь не подписывать кровный контракт на идеальность, а делаю максимально расслабленно и просто.

Иногда я формулирую задачи прямо так – и отпускает.

Это сложно, потому что не хочется размениваться по мелочам и всю жизнь делать короткие подходы. Но это и не понадобится. Чтобы начать, важно понять еще один прием.

С одной стороны, я понимаю: чем больше практики, тем сильнее навык. Музыкант, который репетирует по 8 часов в день, станет виртуозом с большей вероятностью, чем тот, кто занимается по полчаса. С другой стороны, чем больше я продираюсь через сопротивление, тем быстрее перестаю заниматься делом в принципе.

Когда я это понял, то изменил внутренний переключатель на слайдер.

Объясняю.

Переключатель – это концепция «все или ничего». Либо я серьезно медитирую 30 минут, либо вообще не пытаюсь; все, что меньше, не идет в зачет. Либо я слушаю 45-минутную лекцию каждый день и конспектирую ее понятным языком, либо не берусь за это дело совсем.

Слайдер – это история про вариативные подходы. Я могу не заниматься сегодня зарядкой, а могу потянуться минуту, помахать руками 5 минут; захочу – и проведу все 30 с турниками и брусьями. В любом случае, я позанимаюсь зарядкой и зачеркну пунктик на сегодня, даже если буду делать это всего минуту. В концепции слайдера важно найти состояние, при котором я занимаюсь какой-то практикой без сопротивления. Но занимаюсь.

Внутреннее сопротивление – это реакция на кажущуюся трудность. Оно возникает, потому что в мозге еще нет четких связей, и каждый подход к снаряду требует много сил, которых в конкретный день может просто не быть. Скажем, сегодня я устал и недобрал необходимого количества удовольствия – такое случается.

Каждый навык или привычка – это устойчивая связь между нервными клетками. Она создается так: один нейрон накапливает заряд и стреляет электрохимическим импульсом в другой нейрон. Потом еще и еще. И чем чаще он стреляет, тем точнее попадает и прочнее создает связь между ними[9].

То есть когда я всю неделю разминаюсь по паре минут, то внутри создается связь, которая помогает мне тратить меньше энергии на зарядку. А когда это становится привычным, я постепенно повышаю нагрузки и требования к себе.

Но в любой нересурсный день я не стыжусь откатиться обратно. Даже если я две недели делал по 100 отжиманий, а сегодня нет сил, даже 10 – это супер, а я молодец.

Если же я пытаюсь каждый день соответствовать идеальной картине мира и разминаться минимум 30 минут (серьезно же), то есть шанс в эту картину не вписаться. А чем чаще я в нее не вписываюсь, тем слабее связь между нейронами – и тем сложнее просто это делать. В конечном итоге связь рвется окончательно.

Получается, что когда я собираюсь тренироваться по 30 минут каждый день, но делаю это всего два раза в неделю, то мои нейроны стреляют всего дважды – да, мощно, но этого явно маловато для практики без сопротивления. А если я машу руками каждый день, нейроны стреляют чаще и точнее. Сопротивление постепенно становится меньше, а ноша – все тяжелее.

В общем, смысл не в том, чтобы практиковать серьезно и мощно, а в том, чтобы просто периодически практиковать. Главное – регулярно. Так победим.

• Примите мысль, что начинать делать ерунду – это нормально.

• Обратите внимание на приступы долженствования.

• Рационализируйте, почему «должен» – ерунда.

• Разрешите себе ошибаться и делайте по чуть-чуть, чтобы просто привыкнуть к проекту.

• Замените переключатель слайдером.

10 января 2013 года я пришел на работу в дизайн-студию после новогодних праздников. Работу после каникул еще не завезли, поэтому я думал о том, как жить этот год, и листал статьи на сайте Esquire. Я прочитал статью о Цезаре Курияме, программисте из Сан-Франциско, который весь год снимал фильм про свою жизнь по секунде в день – и захотел такой же.

Мне понравилась идея: снимай каждый день по секунде, становись осознаннее, останавливай время. Зацепило, что в конце года я смогу увидеть КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ В ГОДУ. Это особенно ценно, когда ты не помнишь и трети. Конечно, я начал снимать такой же фильм – и так в это втянулся, что продолжаю до сих пор, хотя концепция уже давно вышла за рамки «секунды в день».

Конец ознакомительного фрагмента