Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться - Сергей Жданов Страница 9

Это работает: я всегда знаю, что мне больше нравится, просто сопротивляюсь правде.

Одно время я носил с собой монету из Гонконга, чтобы в момент сложного выбора подбросить ее и решить, что делать, исходя из результата. Я ни разу не воспользовался ее советом, потому что всегда знал, чего хочу, и надеялся, что монетка укажет именно на это решение. Просто было страшно признаться.

5. Помнить, что честность в жизни связана со здоровьем

Честность помогает экономить энергию, потому что не нужно помнить, какой ответ и кому придумал. Кроме того, она, по всей видимости, влияет на общее состояние здоровья и снижает уровень напряженности [7].

В 2012 году в группе из 110 человек провели исследование. Половину участников попросили врать как можно меньше в течение 10 недель, другой половине разрешили врать в любое время. Каждую неделю участники проходили медицинские тесты и полиграф: так специалисты проверяли их общее состояние, а также узнавали объем сказанной лжи.

Ребята из группы честности стали меньше врать, избегая преувеличений и фальшивых извинений. Кроме того, по сравнению с лжецами их здоровье улучшилось: снизился уровень тревожности, стало меньше головных болей.

• Честность помогает принять себя и заранее отказаться от нерабочего решения.

• Ее задача – максимально приблизить мысленную карту к реальной. Это сложно.

• Вот что я делаю, чтобы этого добиться:

1. подмечаю свои чувства, когда вру и когда говорю правду, чтобы тренировать мышцы честности и быстрее ловить себя на лжи;

2. задаю себе вопрос «как это решение поможет добиться запланированного?»;

3. проверяю тумблер сопротивления – если он включен, значит, я буксую и боюсь признаться в дискомфортном решении;

4. иногда попадаю в плен к немцам, которые все знают и помогают докопаться до правды; помню, что честность – это про здоровье.

Мне нравится умение, которое есть у хороших путешественников, – заканчивать маршрут, если ситуация не на их стороне. Когда начинается шторм или ураган, они понимают, что риски слишком велики и пора идти домой. Жалко, что они не добрались до вершины, не закончили маршрут, потратили на подготовку время и деньги, но это правильное решение, и такие ребята чаще выживают. А когда предоставляется случай, возвращаются и забирают свое.

Думаю, что с проектами работает так же. Можно выжимать себя до полусмерти, стараясь сделать идеально и в точности согласно задумке, а потом вообще не подходить к проекту, потому что он бесит, а идеал недостижим.

Я часто с этим сталкивался, но лучше всего запомнился все тот же пример с курсом. Я начал писать на основе своего опыта; через некоторое время появились сомнения в его качестве, потом полезли мерзкие ошибки в черновиках, мне все больше не нравилось этим заниматься, энтузиазм потух – и я взял паузу, чтобы подумать. Думал года полтора.

А потом я узнал про «паралич перфекциониста», и стало понятно, что с моим мышлением не так. Паралич перфекциониста – это такой механизм прокрастинации, при котором страдаешь от невыполнимых ожиданий к самому себе: ты должен все всегда делать классно и хорошо. И в голове это выглядит примерно так:

нужно всегда и во всем достигать идеала →

если не получится, мне будет плохо →

конечно, не получается, идеал ведь недостижим →

мне плохо всегда

В этом сценарии любая активность наказуема. Поэтому психика включает паралич и выключает активность. Так тоже побаливает, но не настолько сильно.

И тогда я понял.

Важно вовремя останавливаться и делать ерунду, писать черновики, заниматься проектами по чуть-чуть.

Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызвал спасательный вертолет, преодолев 95 % маршрута. Расстояние от крестика до третьей точки показывает, сколько ему оставалось идти до конца. Кажется, в этом и есть мужество.

Еще раз: разрешить себе слажать, сделать ерунду, остановиться на полпути, слиться, сдаться, не поднять, зарелизить шляпу, выпустить полудохлого кракена, кое-как, как-нибудь. Это нормально, хоть и бесит.

У явления, при котором не прощаешь себе ошибок и хочешь идеальности во всем и всегда, есть название – долженствование. Это систематическое искажение в мышлении, когда человек завышает требования к себе, к другим людям и к миру в целом. Отступление от требований даже на шаг недопустимо. Как в этих трех примерах:

– Ужасно, что я ошибся. Я должен всегда и во всем добиваться успеха.

– Я не могу себе позволить опубликовать статью в таком виде.

– Вася должен лучше готовить свои отчеты.

Если посмотреть со стороны, то на самом деле это чушь: каждый может ошибиться. Нет ничего страшного в том, чтобы не дойти до конечной точки, у людей есть на это полное право, и это нормально. Каждый человек уникален, у него свои потребности и отношение к делам. Всегда можно остановиться на полпути к вершине, отложить неинтересную книгу или снизить уровень детализации в проекте.

Это больно признавать. А еще кажется, что если начнешь отчаянно снижать планку, то ничего в жизни не добьешься. Кому нужны какие-то дурацкие недопроекты, пускай и запущенные? Вроде бы это так – но в долговременной перспективе лучше запускаться с недоделанным материалом, чем пилить до посинения. На долженствовании и чувстве вины далеко не уедешь – разве что в парк аттракционов с выгоранием и депрессией.

Чтобы научиться ослаблять хватку и снижать уровень требований, первым делом нужно замечать долженствование. Мне в этом помогает трехступенчатый метод Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии» [8].