Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль Страница 4

А если у меня производится слишком много дофамина?

Избыток дофамина можно сравнить с избытком кофеина, и такая возбужденность, особенно в конце дня, настолько активизирует наш организм, что мешает ему перейти в фазу засыпания. Если вы «вечерний» тип личности, проявляемая вами вечером активность может спровоцировать выработку дофамина в то время, когда ваше тело особенно нуждается в релаксации, чтобы упростился процесс засыпания. Возникает ощущение, будто вы приняли слишком много допинга перед сном.

Помогите, я в полном унынии!

Вы постоянно чувствуете себя уставшей, для любого действия вам требуется реальное усилие, ваш уровень внимания и концентрации ниже нуля? Активируйте выработку дофамина:

 • займитесь спортом, тренируйтесь предпочтительно в утренние часы;

 • вспомните о том, что секс, особенно утром, способствует поднятию жизненного тонуса;

 •  проведите детокс (накопление шлаков в организме замедляет производство дофамина);

 •  старайтесь проявлять креативность в течение дня (у писателей, художников, скульпторов, поэтов, певцов, танцоров и других творческих личностей более активно вырабатывается дофамин).

Серотонин – гормон хорошего настроения. Этот нейромедиатор работает в двух направлениях. От уровня серотонина зависит настроение, и, наоборот, позитивные или негативные мысли влияют на уровень серотонина.

Как это работает?

Поскольку этот гормон важен для регуляции настроения, он также воздействует на сон: достаточный уровень серотонина, выделяемого в течение дня, улучшает засыпание и качество сна. Чем больше серотонина выработалось в организме днем, тем больше производится мелатонина, гормона сна.

Если вы позитивный и радостный человек, то у вас больше выделяется серотонина, ваш сон от этого будет только лучше.

Помогите, я чувствую себя опустошенной и всегда вижу стакан наполовину пустым!

Дни кажутся длинными, вы часто ощущаете грусть и одиночество, упадок сил? А по вечерам вас атакуют тревожные мысли, мешающие заснуть? Что же делать? Увеличьте производство серотонина.

 • Ешьте больше пищи, богатой триптофаном, аминокислотой, способствующей производству серотонина. Это семена тыквы, сама тыква, кешью, соя, миндаль. Не забывайте и про пивные дрожжи.

 • Регулярно занимайтесь спортом, при физических нагрузках увеличивается естественное выделение серотонина (вы увидите, тренировки способствуют хорошему самочувствию).

 • Постарайтесь находиться максимум времени в течение дня на естественном свету, потому что производство мелатонина (гормона сна) обусловлено наличием серотонина, его выработка начинается, когда организм не находит больше источника естественного света. Серотонин выделяется в течение дня, а мелатонин ночью. Если на протяжении дня вы избегаете света, ваше тело решает, что подобная темнота – начало ночи, и запускает днем процесс производства мелатонина, то есть фазу засыпания.

 • Сделайте массаж. Он способствует уменьшению производства кортизола, гормона стресса, приводит ваш мозг в состояние, когда вырабатывается оптимальное количество серотонина.

Наши биологические ритмы влияют на нашу жизнь с первобытных времен, это всем известно. И сегодня в СМИ широко освещаются связанные с этим вопросы.

Жюльен-Жозеф Вири, в прошлом главный фармацевт военного госпиталя Валь-де-Грас в Париже, был первым хронобиологом и основателем этой дисциплины, возникшей в 1814 году. Он обнаружил, что в нас есть врожденные биологические ритмы, контролируемые «живыми часами», работа которых зависит от изменений внешней среды, например смены дня и ночи.

Медики приняли во внимание это открытие и стали использовать данную информацию с позиции восприимчивости организма к медикаментам. Стало возможным определять, когда они будут более эффективными (хроноэффективность) или когда их побочные эффекты будут меньше (хронотолерантность).

Но это еще не все. В 1880-х годах открыли влияние биологических ритмов на наши умственные и когнитивные процессы. Существует, например, пик интеллектуальной деятельности. Рабочая память, внимательность и сконцентированность улучшаются в той степени, в какой повышается внутренняя температура. Благодаря этой дисциплине вы узнаете, как организовать свой день, чтобы проявлять максимум работоспособности в нужные моменты, а также оптимально использовать свое свободное время и возможность насладиться уютом и отдыхом.

Социологи интересуются больше социальным временем. Это часы принятия пищи, подъема, отхода ко сну, молитвы, работы, отдыха, в разном возрасте, у разных полов, культур и стран, а также влияние этих случайных ритмов на наш организм. Хроносоциология также применима к вопросам питания и сна.

Люди, желающие похудеть, в первую очередь знакомятся с принципами хронобиологии, согласно которым питаться нужно в определенные часы.

Данная программа описывает способ питания, позволяющий избавиться от лишнего веса, он адаптирован к биологическим часам человека. Это не диета в прямом понимании данного слова. Принцип состоит в том, что любое питание приносит организму пользу, при условии что пищу принимают в правильное время дня и в точно определенном количестве.