5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов Страница 31

Что бы там ни говорили, жалость нам приятна, она нам душугреет. Мы хотим, чтобы нас пожалели и обласкали, чтобы нас поняли и поддержали.Все это вполне естественно, ведь хоть мы и выросли, но детьми быть неперестали. Но за подобные удовольствия мы вынуждены расплачиваться. И если мыготовы заплатить за жалость к себе своим страданием, то в целом этим можнозаняться. Если же мы готовы пожертвовать жалостью к себе, то о страдании можнозабыть. Это хорошая новость...

Я люблю работу, она меня приводит в восхищение. Я могу сидетьи смотреть на нее часами! Джером Клапка Джером

На что мы тратим день, поглощенные своей депрессией?Ответить на этот вопрос достаточно трудно. Понятно, что это пустой день. Мы иливообще не хотим ничего делать и по возможности не делаем. Или же то, что мыделаем, можно назвать «делом» лишь с большой натяжкой, поскольку вдействительности это только имитация деятельности. Или, наконец, все, что мыделаем, – это лишь фасад, за которым скрывается настоящая работа: как в ульедиких ос, кишмя кишат в нашей голове депрессивные думы. Вот так мы проводимвремя своей депрессии... Способствует это ее житью-бытью или препятствует?Данные многочисленных исследований свидетельствуют о том, что способствует, анам надо сделать так, чтобы как можно меньше факторов ей благоволило. Так чтосейчас будем решать вопрос со временем.

Хотим мы этого или не хотим, но наша голова постоянно чем-тозанята. В депрессии, впрочем, может возникать ощущение «пустой головы», но этотолько ощущение. Просто на фоне общего торможения (сдерживающего, как мыпомним, наше внутреннее напряжение), свойственного депрессии, мысли человекамогут обрываться, так и не доходя до своего конца. Вы что-то думаете, нододумать у вас сил не хватает, в результате вы бросаете свою мысль на полпути,а половина мысли – это не мысль.

Так что может казаться даже, что ее и не было вовсе. Насамом же деле вы и о том подумали, и об этом (и все, разумеется, в депрессивномключе), и за то ваша мысль зацепилась, и там постояла, и туда сходила.Получаются такие «рваные» мысли – психическая энергия на них тратится, а выходануль, какой-то жалкий выхлоп. Мелкие беспокойства, сливаясь в большую чашу сотвратительной, аморфной жижей, заполоняют весь наш внутренний мир.

И со всем этим надо что-то делать, и в целом это не сложно,просто нужно упорядочить свои занятия. Упорядочить свою дневную активность:понять, чем вы занимаетесь, и структурировать эту деятельность. Желательно,конечно, чтобы ни минуты свободной у вас не было.

Конечно, подобный прожект выглядит слишком амбициозным длячеловека, страдающего депрессией, но ведь никаких больших и сверхъестественныхдел и свершений не требуется. Просто нужно найти занятие.

Сейчас я приведу фразу, которая принадлежит семье одной моейхорошей знакомой – врача-психиатра. Она сама, как и большинство ееродственников по женской линии, страдает генетической депрессией. Что я могусказать, у меня всегда вызывают чувство исключительного уважения люди, которыене сдаются перед жизненными трудностями, а здесь как раз такой случай. Так вот,в этой семье принято говорить: «Если женщина хочет покончить с собой, онадолжна взять мыло, веревку... и отправиться стирать белье».

Какой смысл скрыт в этой иронии, точнее – самоиронии? Еслинас изводит депрессия, нам нечего больше делать: мы должны взять себя в руки ичем-нибудь (весьма, причем, незатейливым) заняться. Если же мы останемся сидетьсиднем, перемывая депрессивными мыслями свои собственные косточки, ничегохорошего нам ждать не придется. Любое дело, какое-то занятие отвлечетпсихические силы от депрессивных мыслей, а потому их разрушающее воздействие нанаше душевное состояние приостановится.

Разумеется, это не панацея, но очень важный элемент вкомплексе мер по борьбе с депрессией. Поэтому все мои пациенты, проходящиелечение по поводу своей депрессии, занимаются у меня составлением ежедневныхграфиков. Занятие, конечно, муторное, но голову в порядок приводит, а нам тоготолько и надо.

Итак, работа с графиком. Для начала сядьте этим вечером застол и заполните первый столбец из приведенной таблицы – «Пробник». Простозапишите все дела, которые вы на протяжении этого дня предприняли. Записывайтеабсолютно все, что можно хоть как-то назвать или обозначить. Вероятно, анализируяэти данные, вы сможете сказать, что в течение этого дня у вас неоднократновозникали провалы активности, т. е. своеобразные лакуны времени, ничем, никакойдеятельностью не заполненные.

Теперь подумайте о том, какие дела можно втиснуть взавтрашний день. И запомните, что сейчас следует придерживаться правила: чемменьше дело, чем менее оно серьезно, тем лучше. Составьте график таким образом,чтобы лакун в нем не было, чтобы на каждое пустое времяпрепровождение у васприходилось какое-нибудь незначительное, но занятие. Помните – это ваш план назавтрашний день, необходимо, чтобы он постоянно был у вас под руками ивыполнялся. Важно, конечно, не точное соответствие плану, а то, чтобы в нем невозникали пустоты.

В завершение сказанного я должен оговориться. Дело делу, какизвестно, рознь. Вы и сами знаете, что можете чем-то заниматься, но при этомдумать совершенно о другом, в частности «гонять» свои депрессивные мысли –слева направо и справа налево. Так дело не пойдет, старайтесь полностьюпереключаться на ту деятельность, которую вы осуществляете. Пытайтесь подойти клюбому делу, пусть и самому пустячному, как можно более обстоятельно. Чем бы выни занимались, подходите к этому как к священному ритуалу – «с чувством, столком, с расстановкой».

Если вы просто едите, делайте это так, словно бы участвуетев японской чайной церемонии. Если вы просто едете в общественном транспорте,займите себя чтением или банальным разглядыванием. Если вы разговариваете скем-то, то старайтесь быть внимательными, вникнуть в суть адресованного вамсообщения. Возможно,

«Ежедневник»

это сообщение и не блещет оригинальностью, но здесь-то важноне то, насколько оно важно, а то, насколько вы увлечены этим делом.

Возможно, вам для этих целей пригодится упражнение, котороея называю «переключением во внешнее», или еще говорят, что это техника «здесь исейчас». Подробное изложение вы сможете найти в моей книге «Счастлив пособственному желанию», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт». Здесь же яуточню только пару деталей.

Во-первых, самое важное – это фактические ощущения. Что бымы ни делали, в этом задействованы наши органы чувств, но, как правило, мы непытаемся осознавать свои ощущения. А сейчас этому нужно придать особоезначение: не смотрите «просто так», а вглядывайтесь, присматривайтесь,улавливайте детали; не слушайте, а вслушивайтесь, чтобы расслышать; непережевывайте пищу, а пытайтесь различить ее вкус и запах; двигаясь, ощущайтесвои движения, точки соприкосновения своего тела с предметами.