Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов Страница 7

Книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов - читать книгу онлайн бесплатно, автор Андрей Левшинов

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 На выдохе наклонитесь вперед.

2 Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.

3 Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом — коленей.

4 Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.

4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника

При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

2 Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

3 Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.

4 Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.

5 Следите, чтобы руки были прямыми.

5. Парватасана, или Поза Горы

Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы стопы были параллельны друг другу.

2 Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был около 90°.

3 Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.

4 Пятки должны плотно стоять на полу.

5 Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.

6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями

Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 На выдохе опуститесь на пол.

2 Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.

3 Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.

7. Бхуджангасана, или Поза ЗмеиЙога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

* * *

1 На вдохе положите бедра на пол.

2 Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.

3 Раскройте грудную клетку.

4 Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.

8. Парватасана, или Поза ГорыЙога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

* * *

Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите Позу Горы.

9. Ашва Санчаланасана, или Поза НаездникаЙога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

* * *

Снова примите Позу наездника, только выставите вперед левую ногу.

10. Падахастасана, или Земной ПоклонЙога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

* * *

Снова встаньте в Падахастасану. Ноги выпрямляйте, не поднимая корпуса.

11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягиваниеЙога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

* * *

На вдохе снова сделайте Солнечное потягивание.

12. Пранамасана, или Молитвенная ПозаЙога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

* * *

Завершите комплекс тем же, чем начали его — Молитвенной Позой.

Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.

Упражнения «на ходу»

Закончив основной утренний комплекс, вы можете заняться дыхательными упражнениями. Это можно делать во время приготовления завтрака, сборов на работу, или на ходу, в общем, в любую удобную для вас минуту. Выполнение комплекса займет всего от 5 до 15 минут, но это будут очень насыщенные и чрезвычайно полезные для вашего организма минуты.

Философия йоги подразумевает, что упражнения для правильного дыхания необходимы, чтобы гармонизировать индивидуальное дыхание с космическим.

Пранаяма, искусство правильного дыхания, направлена на исцеление телесных недугов, успокоение ума, развитие способностей к концентрации внимания и контролю над эмоциями. Все это в определенный момент приводит к Самадхи — слиянию с Богом.

Йоги измеряют свою жизнь количеством дыханий, а не годами. Они считают, что человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, удлиняя вдохи и выдохи, они не только улучшают физическое здоровье, но и увеличивают продолжительность жизни. Пранаяма, по сути своей — это движение энергии по естественным (Божественным) законам.

При помощи дыхания можно вводить себя в различные психические состояния, по потребности — сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-нибудь деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Управление дыханием освобождает мозг от шаблонов и стереотипов и помогает человеку реализовывать себя.

Конец ознакомительного фрагмента

Купить полную версию книги
Перейти на страницу:
Изменить размер шрифта:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.